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風邪のひき始めにスポーツが効く!? 効果的な運動と絶対NGな運動

更新日 2015年10月30日
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風邪をひいた時の最善策として一般的に知られている方法といえば「安静」。もちろん間違いありませんが、くしゃみや鼻水などの風邪のひき始めの症状にはまた違った対策があるんです。

実は風邪のひき始め時期には、運動をするのが回復への近道

その風邪、ベッドでおとなしくしているよりも早く治すことができるかもしれません。

適度な運動で免疫力がアップ!

運動が風邪のひき始めに効果が高い理由は、運動によって代謝が高まることにあります。

適度に体を動かすことで体温が上昇。大量に汗を流すことで、体から老廃物が排斥され、風邪の症状を改善してくれます。

覚えておきたい「ネックルール」。運動が効果的なのは初期症状のみ

ただ、運動による効果が期待できるのは鼻水、鼻づまり、くしゃみ、のどの痛み、咳などの首から上にでる風邪の初期症状のみ。これらの症状には、運動で汗をかくことが良いと言われており、これを「ネックルール」と呼びます。

平熱より1℃以上高い熱、吐き気、腹痛などの症状が伴う場合には運動は禁物。水分を取り、温かくして、十分に睡眠をとりましょう。

風邪に効果的な運動とは?

どんな運動ならば効果が期待できるのでしょうか。

ジョギングやウォーキング

体温を上昇する効果のある有酸素運動は風邪のひき始めに効果大。中でもジョギングやウォーキングは鼻から肺までの気管を広げることにも役立ち、呼吸も楽になります。

屋外で行う場合は喉の乾燥に注意が必要。マスクを着用して、直接外気を吸わないようにしましょう。ジョギングにはスポーツ用のマスクがおすすめ。口や鼻を覆う部分がカップになっており、マスク特有の息苦しさを感じません。

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立体形状だけど高いフィット感!スポーツマスクの決定版

フィルター取替え式で何度でも使えるスポーツマスク。伸縮性の高い素材を使用しているため、立体的な構造にもかかわらず、しっかり顔にフィットします。

また、防寒も忘れずに行いましょう。体を冷やしてしまっては元も子もありません。
今年のおすすめ防寒グッズは以下の記事で見ることができます。

ヨガ

風邪をひいた時には、コンチゾールというストレスホルモンが常に分泌されています。

ヨガの呼吸法がコンチゾールの分泌を抑えて、ストレスを解消。免疫力を高めてくれるので、ヨガは風邪ひき始めに行う運動としてオススメです。

優しく体を伸ばしていくので、風邪からくる節々の痛みを和らげることもできます。おうちヨガにはヨガマットが必要不可欠。用意しておきましょう。

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クッション性が高い厚手ヨガマット。寝ポーズ向きだから風邪中にぴったり

弾力があるNBR(二トリルゴム)素材を使用したヨガマット。10mmと厚手なので、クッション性が高く、座りのポーズや寝ポーズに向いています。がしがし動きにくい風邪のひき始めにはぴったりです。

ヨガマットの選び方がわからない方は以下の記事でご覧いただけます。


ダンス

ダンスにもコンチゾールの分泌を抑える効果があります。音楽を聴きながら体を動かすことで、全身がリラックス。ストレスが軽減し、免疫力がアップします。

逆効果な運動はあるの?

逆に絶対にだめな運動ってあるのでしょうか。漫然と体を動かしているだけでは逆に症状を悪化させてしまう恐れがあります。風邪の時に絶対にしてはいけない運動は以下の通り。

筋力トレーニング

重量のあるものを持ち上げたり、筋肉を緊張させる筋力トレーニングは風邪の時には不向き。体を疲れさせることで免疫力が低下するので、避けた方がいいです。

バスケ、サッカーなどのチームスポーツ

大人数でプレーするチームスポーツも風邪の時にはNG。全体のペースで動かなければならないため、待ち時間に汗で体を冷やしてしまったり、無理を押して動いてしまう危険性もはらんでいます。

他人とのコンタクトも多くなり、自分にとっても相手にとってもいいことがありません。

長時間のマラソン

たしかにジョギングやウォーキングは風邪に効く運動ですが、長時間となると逆効果。体力を消耗するので、免疫力を低下させてしまいます。

風邪の時は軽い運動が効果的。運動をした後には、すぐ汗を流すことも忘れないようにしましょう。

ウイルスは高温多湿に弱い!アロマディフューザーで風邪対策

空気が乾燥していると風邪をひきやすいので、乾燥する時期は室内の湿度を保ちましょうとはよく言いますが、これはウイルスが高温多湿に弱いからなのです。ヨガなど室内で運動する時も用意したいですね。

また、アロマオイルには風邪の予防やひき始めに効果的な成分を使用しているものもあるので、これから加湿器を購入しようとお考えであれば、アロマディフューザーがおすすめです。

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呼吸器系に効くラベンダー・スパイク

風邪のひき始め、呼吸器系の症状に効果を発揮する香り、ラベンダー・スパイク。免疫力アップ効果も期待できます。一般的なラベンダーとは違い香りはさわやか。


風邪の治りかけはいつから運動できる?

風邪の治りかけというのは非常に判断が難しく、見極めを誤っていまうと悪化させてしまいます。結局は自己判断にならざるを得ませんが、十分に体力が回復し、日常生活が普通に送れるようになってからが良いでしょう。

風邪の治りかけはひき始め同様にジョギング、ウォーキング、ヨガ、ダンスなど軽い運動からスタートして様子をみてください。

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