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スポーツの後に摂ると美容効果アップのおすすめフード3選!

更新日 2016年08月23日
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ナッツ類

暑い日が続く中、スポーツを継続するのは結構ツライ・・・。

でも、ダイエットや美容のために頑張る! という女子のみなさま。頑張ってスポーツするなら、ダイエットも美容も無駄なく、より効果的にしたいところですよね。

スポーツ後だからちょっとくらいカロリーが高くても大丈夫だと思っていませんか?実は摂取する食事も重要なんです。今回は、スポーツ後に摂取する食材によって、美容効果が得られるものをご紹介します!

クエン酸たっぷりの「レモン」で疲労回復&美肌効果を!

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まず運動後におすすめしたいフードといえば・・・レモンを代表とする柑橘類! それは、疲労回復に効果の高いクエン酸がたっぷり含まれているから。スポーツ選手などが、運動後にクエン酸を摂取しているという話を、耳にしたことがある人も少なくないのでないでしょうか? しかもこのクエン酸、疲労回復だけでなく美肌にも効果大なのです。

酸化を防いで、アンチエイジングと美肌効果を高めよう

レモン水

「クエン酸」には、体内で増えすぎてしまった活性酸素の力をそぐ抗酸化作用があり、文字通り細胞の酸化を防ぐ効果があります。つまり、細胞がイキイキと若い状態を維持することができるということ。まさに「クエン酸」は究極のアンチエイジング効果をもたらしてくれるのです。

また、クエン酸にはキレート作用という、体に吸収されにくい鉄分やカルシウムなどのミネラルを吸収しやすくしてくれる働きが。ミネラルは、健康、そして美を維持するために必要不可欠な存在。クエン酸には、血液をサラサラにしてくれる効果、つまり血流を促進してくれる効果も含まれているので、美肌効果は非常に高いといえます。

梅干しやお酢でも代用可能!

「クエン酸」は、レモンやグレープフルーツなどの柑橘類の他に、梅干しやお酢などにも含まれています。

圧倒的な抗酸化作用で美肌と健康に効果絶大!大注目の「サーモン」

サーモン

スポーツの後にサーモン? 美肌にサーモン? ピンとこない人もいるかもしれませんが、このサーモン、ミスユニバースの合宿の食事に一日2回出されるほどの美パワーをもつ食材なんです!

アンチエイジングに役立つ「アスタキサンチン」

サーモンには「アスタキサンチン」という成分が含まれています。この「アスタキサンチン」は、抗酸化作用を促す効果があるため、アンチエイジングに役立ちます。体の活性酸素の除去効果は、肌にハリをもたらし、メラニンの生成の抑制効果は美白に役立ちます。

「オメガ3系脂肪酸」で脂肪燃焼!ダイエットパワーも期待大

そしてサーモンは、たんぱく質が豊富なうえ、良質な油であるオメガ3系脂肪酸を含んでいます。オメガ3系脂肪酸には、血液中の脂質濃度を下げる働きがあるといわれており、オメガ3系脂肪酸を摂取してスポーツすると、脂肪燃焼を早めてくれます。肌とボディメイク、両側から美容にアプローチをかけることができるサーモン! 要チェックです。

美容のカギはナッツ類!アンチエイジング効果が最強

ナッツ類2

スポーツ後に、ついつい食べ過ぎちゃう‥・という人におすすめなのはナッツ類! 栄養価が高く小腹を満たしてくれるうえに、ナッツ類に含まれるビタミンや抗酸化物質が、運動中に発生する活性酸素を分解してくれるので、体内細胞の酸化を防いでくれるんです。

女性に嬉しい美容成分がたっぷり!

またナッツ類には、肌に良い影響をあたえてくれるビタミンEや糖質、脂質の代謝に必要なビタミンB群、女性に不足しがちな鉄分や、むくみをとってくれるカリウムなどの成分が豊富に含まれています。ナッツの女王と呼ばれるピスタチオは特におすすめです。

高カロリーを心配する人もいますが、1日200kcal程度に抑えれば問題なし。ナッツに含まれる脂肪はとにかく腹持ちがよく、スポーツ後に摂取したいフードです。

せっかくだからスポーツでキレイに・・・

いかがでしたか? ダイエットや美容目的で頑張ってスポーツしても、その後に摂る食事で効果がだいぶ違ってしまいます。美への道のりは一日にしてならず。これらの食材を積極的にとることで、効率よく運動効果を出し、同時に美容効果も高めていきましょう!

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