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ランニング用の服装を季節にあわせて!メンズ・レディース別におすすめ紹介!

2018年08月18日
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健康維持のために、定期的にランニングをする方が増えています。ただ、ランニングしたいけれど冬は寒くて夏は暑い、という悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか?

そこで今回は、季節にあわせたランニング用の服装について解説します。メンズ・レディースに分けてご紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。

ランニング初心者がまずそろえたいアイテムを紹介

ランニング初心者の方がそろえるといいアイテムをご紹介します。

機能性Tシャツ

快適にランニングを行うために、ランニング用のTシャツを用意しましょう。ランニング用に開発されたTシャツは、素材やシルエットがきちんと動きなどから考えられて作られているため、着心地がよく快適です。

new balance(ニューバランス) v2グラフィックショートスリーブTシャツ

素材:ポリエステル93%/ポリウレタン7%

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動きやすく快適なメンズ用ランニングTシャツ

動きやすく、体によりフィットするように縫製されたメンズ用ランニングTシャツです。吸汗速乾性と通気性にもこだわって作られているため、快適にランニングできます。

new balance(ニューバランス) R360 スリーブTシャツ

素材:ポリエステル100%

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暑い季節のランニングにもおすすめ!

汗をかいてもベタつかず、ウェア内をドライに保つことができるレディース用ランニングTシャツです。軽い着心地で暑い季節のランニングに最適です。

ハーフパンツ

ランニング用のハーフパンツは、汗をかいてもベタつかない素材のものや、ポケットのあるものを選ぶと実用的で使いやすくおすすめです。

nike(ナイキ) ドライフィット ハーフパンツ

素材:【前部分】ポリエステル88%/ポリウレタン12% 【後部分】ポリエステル90%/ポリウレタン10% 【ポケット袋部分】ポリエステル100%

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ゆったりめなのでぴったりが苦手な方にも!

より快適な着心地を実現するために、ウェアの場所によって素材を変えているこだわりのメンズ用ハーフパンツです。ゆったり着用できるため、動きやすく快適にランニングできます。

PHITEN(ファイテン) クロップドパンツ

素材:ポリエステル90%/ポリウレタン10%

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ランニング初心者の方におすすめ!

軽い着心地でランニング初心者の方におすすめのレディース用ハーフパンツです。汗をかいてもベタつかず快適にランニングできます。

ランニング用ジャージ上下

ランニング用のジャージを上下セットでそろえておくと、夏以外に着ることができるので便利です。中に着るインナーを変えて温度調節することで、寒い時期のランニングにも重宝するアイテムです。

エックス チームスポーツ ウォームアップ ジャージ 上下セット

素材:【ジャケット(本体)】ポリエステル100% 【ジャケット(フライス)】ポリエステル97%/ポリウレタン3% 【パンツ】ポリエステル100%

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シンプルなデザインで着こなしやすいジャージ上下セット

通気性がよく、シンプルなデザインのメンズ用ランニングジャージの上下セットです。秋から春まで幅広く着用が可能です。

エックス チームスポーツ ウォームアップ ジャージ 上下セット

素材:【ジャケット(本体)】ポリエステル100% 【ジャケット(フライス)】ポリエステル97%/ポリウレタン3% 【パンツ】ポリエステル100%

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様々なランニング用の服装に合わせることができて便利!

シンプルで動きやすいレディース用ランニングジャージの上下セットです。1セット持っていると様々なランニング用の服装に合わせることができます。

コンプレッションウェア

ランニングの時にコンプレッションウェアを着用することで、筋肉への負担が減り、フォーマンスの向上などの効果があります。

特にランニング初心者の方は、関節や筋肉への負担を減らすためにぜひ着用しましょう。

SKINS(スキンズ) メンズ ロングタイツ

素材:ナイロン76%/ポリウレタン24%

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低摩擦により着心地の良さや着脱のしやすさもアップ!

下半身をしっかりとサポート。新素材の採用により低摩擦を実現! 着心地の良さや着脱のしやすさもアップ!

SKINS(スキンズ) RY400 ウィメンズ ロングタイツ

素材:ナイロン76%/ポリウレタン24%

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下半身をしっかりサポート!

下半身をしっかりとサポートしてくれるので、ランニングによる筋肉のダメージが軽減されます。

【2018年】おすすめコンプレッションウェアまとめ|効果、人気ブランドも

スポーツブラ

ランニングを始める場合は、スポーツブラを着用すると動きやすく快適です。ユニクロでもランニング用のスポーツブラを販売しているため、試してみることもおすすめです。

C3fit(シースリーフィット) コンフォートワークアウトブラ

素材:ナイロン66%、ポリエステル26%、ポリウレタン8%

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長時間のランニングでも肩に食い込みずらい!

ランニング時の揺れやずれなどの違和感がなく、ランニングの動きをサポートしてくれます。また、長時間のランニングでも肩への食い込みや疲れが気にならず、快適にランニングができます。

胸が揺れないスポーツブラおすすめ10選!選び方やチェックポイント

ランニングシューズ

初心者の方は、クッション性の高いランニングシューズを選ぶと脚への負担が少なくなり、おすすめです。

WAVE SHADOW 2 J1GC183001

素材:【甲材】合成繊維 【底材】合成底
サイズ:25.0~28.0cm

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理想的なフォームに導く高機能ランニングシューズ

足へのフィット感と理想的なフォームへ導くこだわりの設計により、長時間走っても疲れにくいシューズです。

ランニングシューズおすすめ12選。これからがアツイ!!メーカー別新作まとめ

ランニング用イヤホン

音楽を聴きながらランニングをすると、気分が明るくなり、自然と長い距離を走れるようになります。ランニング初心者の方は、お気に入りの曲を聴きながら楽しんで走るようにしましょう。

ELECOM(エレコム) 防水Bluetoothイヤホン

サイズ:【外形採寸】(約)幅16.3×奥行27×高さ7mm(本体のみ、突起部除く)
重さ:(約)12g(本体のみ)
Bluetooth仕様:Bluetooth ver.4.0

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装着中も外の音が聞こえる安心設計!

付けていることを忘れるくらい軽量なランニング用防水イヤホンです。装着中も、外の音が聞こえる安心設計のオープンイヤーを採用。周囲の状況が把握できるため、屋外でも安心して使用できます。

【2018年版】ランニングにおすすめイヤホン10選!選び方やチェックポイント

ランニングウォッチ

ランニングウォッチをつけて走ると、走ったタイムや距離が把握できます。そのため、だんだんタイムが速くなったり長い距離が走れるようになったり、自分の成長がわかるのでランニングの励みになるでしょう。

最近では、ランニングのデータをパソコンやスマートフォンのアプリでも管理できるため、記録として残せるというメリットがあります。

GARMIN(ガーミン) ForeAthlete 225J

サイズ:幅48×奥行16×高さ54.9mm
重量:54.0g防水性能:50m防水

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走った距離を正確に記録!心拍数もわかる!

50m完全防水、手首で心拍数を測定できるガーミンのランニングウォッチです。高性能なGPS機能が付いているので、走った距離を正確に記録することができます。

GPS付きランニングウォッチおすすめ人気ランキング

万歩計・ウォーキングバンド

活動量計と呼ばれる日々の運動量を測れるバンドを付けていると、1日に歩いた歩数や移動距離がわかるので便利です。ランニングウォッチよりも小型なため、普段から付けていても違和感がありません。

GARMIN(ガーミン) vivofit3

重量: 26g
防水性能: 50m防水

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ランニングだけでなく健康管理にも!

運動量だけでなく、睡眠時間と睡眠中の動きを記録することができるガーミンの活動量計です。日々の健康管理にも便利なアイテムです。

万歩計・歩数計おすすめランキングTOP10【2018年版】

サンバイザー・帽子

特に日差しの強いなかでランニングする時には、サンバイザーや帽子を着用し、熱中症などの危険から身を守りましょう。

THE NORTH FACE(ノースフェイス) スワローテイルバイザー

素材:【本体】ナイロン(コーティング当樹脂加工)100%

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大きさの調整が簡単にできる男女兼用のサンバイザー

大きさの調整が簡単にできる男女兼用のランニング用サンバイザーです。体調管理のため、直射日光の厳しい季節にはしっかりと日差し対策を行いましょう。

ランニングウェアを選ぶ前に知っておきたい4つのポイント

ランニングウェアを選ぶための4つのポイントを解説します。

すぐ乾く速乾性

ランニングでは汗をたくさんかくため、速乾性のあるウェアを選びましょう。素早く汗を吸収し、汗を放散してくれる素材がおすすめです。また、汗をかいてもベタつかずさらさらとした着心地が続くウェアも販売されています。

空気を感じる通気性

ランニング中はウェアと肌の間が蒸れやすくなります。そのため、なるべく通気性のいいウェアを選ぶと蒸れが軽減されて快適にランニングができます。素材がメッシュのものや、袖の短いものを選ぶと風通しがよく涼しく感じ、おすすめです。

寒い季節に便利な防寒性

寒い季節のランニングウェアは、風を通さず保温効果のあるものを選ぶと防寒性が高まります。ネックウォーマーやイヤーウォーマーを取り入れると、より温かく快適にランニングができます。また、脱いだり着たり、携帯性に優れたものを選ぶと、急な温度変化にも対応できて便利です。

夜でも安心の蛍光性

仕事が終わってから夜にランニングする方も多いでしょう。ただ、夜のランニングは車や自転車、歩行者との事故に気をつける必要があります。姿を認識してもらうために、蛍光色のウェアの着用や、反射材が使用されたウェアを選ぶことをおすすめします。

ウェアを選ぶ場合には、色と蛍光性の有無を確認してから購入しましょう。

春夏シーズン用

メンズのランニングウェア5選

new balance(ニューバランス) ICE v2メッシュショートスリーブTシャツ

素材:ポリエステル93%/ポリウレタン7%

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ウェア内の温度調整にこだわった快適ランニングウェア

ニューバランス独自技術を採用し、優れた通気性を実現したウェア。春夏の暑い時期にもウェア内を快適な温度に保ちます。

nike(ナイキ) ドライフィット クール マイラー グラフィック トップ

素材:【本体】ポリエステル100% 【メッシュ部分】ポリエステル100%

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暑い季節にも通気性がよく涼しいタンクトップランニングウェア

ナイキ独自の「DRI-FIT」を採用し、暑い時期にも快適にランニングができるシャツです。タンクトップタイプで脇下から空気が通るため、さらに涼しく感じます。

ASICS(アシックス) ランニング 半袖 Tシャツ

素材:ポリエステル100%

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汗をかいてもサラサラ感が持続する快適ランニングウェア

ポリエステル100%で暑い季節にも快適に着用できるランニングシャツです。吸汗速乾性に優れ、発汗した汗や水分を吸収・拡散してくれます。

nike(ナイキ) DRI-FIT 7インチ チャレンジャー アイランド ショート

素材:【本体】ポリエステル100% 【メッシュ部分】ポリエステル100% 【ポケット袋部分】ポリエステル100%

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汗をかいてもベタつかず通気性のいいランニングウェア

ナイキ独自の「DRI-FIT」を採用し、暑い時期にも快適にランニングができるパンツです。
ポケットが付いているので、鍵などの小物を入れるのにも便利です。

UNDER ARMOUR(アンダーアーマー) ストレッチウーブンラン7インチショーツ

素材:ポリエステル100%

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吸汗速乾で汗をかいても快適なランニングウェア

汗を吸収・発散、肌をドライに保つ「ヒートギア」という生地でできたランニングパンツです。暗闇でも見えやすいように反射性のあるロゴを採用し、お尻の上にチャック付きのポケットがあります。

レディースのランニングウェア5選

SALOMON(サロモン) コメットプラスショートスリーブ Tシャツ

素材:【前身頃】ポリエステル92%/ポリウレタン8% 【後身頃】ポリエステル93%/ポリウレタン7%

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着心地と快適性にこだわって作られた高性能ランニングウェア

胸側と背中側で生地を変え、快適さにこだわって作られたランニングシャツです。より汗をかきやすい背中側の通気性を高め、袖も短めに設計されています。

adidas(アディダス) Snova 37Cタンク EER05-CG1117

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動きやすく汗をかいても軽い着心地のタンクトップウェア

クールで快適な着心地に貢献するClimachill搭載の女性用ランニングタンクトップ。リフレクティブテクノロジーにより、視認性を高めているためナイトランニングでも安心です。

nike(ナイキ) マイラー ショートスリーブ ランニングトップ

素材:ポリエステル75&/再生繊維(リヨセル)16%/ポリウレタン9%

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着心地とシルエットにこだわって作られた高性能ランニングウェア

デザイン性と機能性を兼ね備えたランニングシャツです。快適な着心地と吸水速乾にこだわって作られています。

nike(ナイキ) ドライフィット 10K プリンテッド ショートパンツ

素材:【本体】ポリエステル100% 【裏地】ポリエステル100% 【裏地】(ウエスト部分)ポリエステル100% 【裏地】(マチ部分)ポリエステル100%

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ランニングファッションのアクセントになる快適ショートパンツ

ナイキ独自の「DRI-FIT」を採用し、暑い時期にも快適にランニングができるショートパンツ。地味になりがちなランニング時の服装のアクセントになるデザインです。

new balance(ニューバランス) アクセレレイト5インチショーツ

素材:ポリエステル100%

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ランニング動作に合わせたフィット感の高性能ランニングウェア

ニューバランス独自の吸水速乾素材を使用し、暑い時期にもウェア内を快適に保ちます。
程よいフィット感とウエストがくびれ下部に位置する設計により、動きやすく着心地がいいウェアです。

暑い季節のランニングで気をつけたい注意点

暑い季節のランニングで気をつけるべき注意点について、3つご紹介します。

脱水症状を避けるためにこまめな水分補給

暑い季節のランニングでは、発汗による脱水症状を防ぐためにこまめに水分補給が必要です。喉が乾く前に少しずつ水分補給しましょう。

30分に1回水分をとると決めたり、ウエストバッグに水分を携帯したりすることで、体調管理に気をつけてください。

日射病・熱射病に気をつける

強い日差しや気温が高いなかでランニングをすると、日射病や熱射病になる危険があります。そのため、帽子を被る、ランニングの時間帯を早朝か夜にずらすなど、工夫しましょう。

また、走り終わったらすぐに屋内へ入る、シャワーを浴びるなど、体への負担を最小限に抑えるようにしてください。

なるべく日陰を走る

暑い季節の日差しが出ている時間帯にランニングをする場合には、なるべく日陰を走るようにしましょう。直射日光を避けることで、日射病や熱射病予防にも繋がります。

公園の中でも、木陰を選んで走るなど季節や気温に合わせたコース選びを行いましょう。

寒くなってくる季節は準備運動が必須

寒くなって来る季節には、ランニング前にストレッチなどの準備運動を必ず行いましょう。
足首、膝やモモの付け根、肩や首のストレッチについてご紹介します。

足首のストレッチ

ランニングの前に、室内でしっかりと足首のストレッチを行いましょう。足首の柔軟性を高めることと、その日の足首の状態を把握するために、ゆっくり左右20回ずつ回します。

回しているうちに血行が良くなり、怪我の防止にも繋がります。

膝やモモの付け根のストレッチ

ランニング動作は、膝やモモに大きな負担がかかります。そのため、ランニングの前には膝からモモにかけてしっかりとストレッチを行いましょう。

ストレッチを行うことで、正しいフォームでランニングをすることができるようになり、筋肉や関節への負担が減ります。無理のない範囲でゆっくりと左右に20回ずつ、体重移動でストレッチしていきましょう。

肩や首のストレッチ

ランニングの動きの中では、上半身のスムーズな動きも重要になります。そのため、ランニングの前には肩甲骨を意識しながら、ゆっくり肩や首を回してストレッチを行いましょう。

朝起きてすぐや、仕事の後には首や肩が固まってしまっていることが多くあります。しっかりと前後・左右に回すなど、肩や首の周辺のストレッチも心がけてください。

秋冬シーズン用

メンズのランニングウェア5選

nike(ナイキ) エッセンシャル ジャケット

素材:ポリエステル100%

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撥水加工のある持ち運びにも便利な軽量ジャケット

防風性・防水性が高いランニングジャケットです。後ろが長めに設計されているため、しっかりと体をカバーしてくれます。

ランニング用防寒グッズおすすめ8選!厳しい冬を乗り越えよう

UNDER ARMOUR(アンダーアーマー) コールドギア コンプレッション ステルス 長袖タートルネックシャツ

素材:ポリエステル88%/ポリウレタン12%

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寒い時期のランニングに重宝する暖かインナーウェア

緻密に編み込まれた超極細マイクロファイバーによって、保湿性が高めているインナーウェア。暖かさと心地よさを両立しています。

nike(ナイキ) ライトウエイト ライバル ラングローブ

素材:ポリエステル85%/ポリウレタン15%

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なかなか温まりにくい手を守ってくれるランニンググローブ

寒い時期のランニングをより快適にするグローブです。走っていても手足など末端部分は温まりにくいので、そんな時におすすめのアイテムです。

MIZUNO(ミズノ) バイオギア アームウォーマー

素材:【本体】ナイロン76%/ポリウレタン24% 【サポート部】ナイロン87%/ポリウレタン13%

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走りながらの温度調節に便利なアームウォーマー

動きやすくずれにくいアームウォーマー。アームウォーマーは着脱がしやすいため、走りながら体が温まったら温度調節が可能です。

nike(ナイキ) ランニング ラップ ネックウォーマー

素材:ナイロン89%/ポリウレタン11%

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隙間から熱が逃げやすい首元を快適にするランニング用ネックウォーマー

寒い時期のランニングを快適にするネックウォーマーです。ナイキ独自の「DRI-FIT」素材が使用されているため、汗をかいてもすぐに蒸発させてくれます。

レディースのランニングウェア5選

adidas(アディダス) ULTLA CLIMAHEAT ジャケット

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保温性と着心地のよさを兼ね備えた高性能ランニングジャケット

撥水性と防風性を兼ね備え、アディダスが誇る保温テクノロジーclimaheatを搭載したジャケット。全体がシームレスのため、快適な着心地も実現しています。

adidas(アディダス) ULTLA CLIMAHEAT ハーフジップシャツ

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寒い季節のランニングを快適にするトップス

寒い季節のランニングに最適なトップスです。保温性はもちろん速乾性も実現。体温を最適に保ちます。

ODLO(オドロ) MAGET WARM ランニング タイツ

素材:【本体】ポリエステル74%/ポリウレタン26% 【裏地(マチ部分)】ポリエステル100%

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外気温から体温を守ってくれる快適ランニングタイツ

ヨーロッパの高機能スポーツアパレルのアイテム。寒い季節にも体温を守ってくれるランニングタイツです。

asics(アシックス) ランニングニットグローブ XXXG200.2850

素材:ポリエステル/ポリウレタン

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冬の寒さから手を守ってくれる高性能ランニンググローブ

寒い季節のランニングに欠かせないランニングニットグローブです。タッチパネルに対応しているため、装着したままスマートフォンの操作が可能です。

MIZUNO(ミズノ) アームウォーマー

素材:ポリエステル79%/レーヨン16%/指定外繊維(ブレスサーモ)5%

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保温性と吸汗速乾性を組み合わせた高性能アームウォーマー

体からの水分を吸収し、その吸着熱を利用して温度を上昇させる発熱素材を使用したアームウォーマー。新しい保温メカニズムにより、衣服内をドライで温かな状態に保つことができます。

ランニングをすることによる効果やメリット

ランニングすることによる効果やメリットを4つご紹介します。

ダイエットや筋力アップ

ランニングは、ダイエット効果の高い有酸素運動です。有酸素運動は、体脂肪をエネルギーとして燃焼させることができるため、ランニングを行うと短期間でもダイエット効果が見込めます。

さらにランニングでは、体幹やお尻や太ももなどの大きな筋肉を使うため、筋力アップにも繋がります。筋力がつくと、代謝が上がり太りにくい体になるため、ダイエットのリバウンド防止にも最適です。

心身共に疲れにくく健康になる

ランニングを継続すると、体力がつき、自信もつくようになります。そのため、心身ともにリフレッシュして健康になれるでしょう。実際に、ランニングを始めてから体力がついたことで疲れにくくなり、さまざまなことに挑戦するようになったという方が多くいます。

姿勢がよくなる

ランニングは、骨盤を中心に体幹をひねるように走るため、自然と背筋が伸びて姿勢がよくなります。正しく走ることを意識することで、姿勢維持のためのインナーマッスルが鍛えられ、姿勢がよくなり、肩こりや腰痛が緩和されたいう体験談も多く聞かれます。

交流が増える

ランニングをすると大会などのイベントで、趣味を通じた交流が増えるというメリットがあります。仲間とリレーマラソンに出たり、ランニングのサークルを作ったりといった人も多くいます。

ランニングは1人で行うイメージですが、実際には仲間と楽しんでいる人も多くいるため、色々な人と交流できるスポーツといえるでしょう。

編集部からヒトコト

季節にあわせたランニング用の服装について解説しました。

ランニングは手軽に始められる運動です。ランニングをすることでダイエットや体が健康になるだけでなく、自信がつくなど心にもいい影響があります。

1年を通して快適にランニングを続けるために、今回ご紹介したランニングの服装について参考にしてみてください。

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