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【初心者向け】パワーヨガとは?効果やポーズ、おすすめDVDや動画を紹介します!

2018年05月30日
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ジムやスタジオなどでよく目にするパワーヨガ。パワーヨガとはいったいどういったものなのでしょうか?その歴史や効果、おすすめDVDや動画、さらにはポーズの取り方などのパワーヨガ初心者さんが気になる様々な情報をご説明いたします。

パワーヨガとは

パワーヨガとは、インドのアシュタンガヨガ(比較的運動量の多いヨガといわれています)をもとに考案され、欧米圏を中心に知名度の高いアメリカ発の「現代版ヨガです。」

パワーヨガの前身である古典的なヨガには多種多様な流派があり、基本的には1つのポーズをじっくりと時間をかけて行うものが多く、心と身体の修行、さらにはライフスタイル自体そのものが古典的ヨガといえます。

パワーヨガはアメリカ発祥だけあり、合理的に効果的に身体的効果がある要素の動きを取り入れた、ジムナスティック(体操)的側面のあるヨガだと考えていただければ良いでしょう。

パワーヨガの歴史

パワーヨガの歴史は比較的浅く、1990年代に現代人の生活様式や体型の変化の願望などに合わせて、アシュタンガヨガの内容をアレンジしアメリカで考案されたものです。

比較的短期間で効果を実感できるということからセレブリティを中心に大きく広まり、ハリウッド女優などがライフスタイルに取り入れることによって、認知度がさらに広まり世界中で人気がたかまりました。

古典的ヨガからスピリチュアルなものを極力排除しているパワーヨガは、日本でもその敷居の低さから人気度は高く、多くのヨガスクールでレッスンが行われています。

パワーヨガの特徴

パワーヨガは呼吸と動作を連動させているアシュタンガヨガと1つの動作を正確に調整していくアイアンガーヨガの組み合わせです。

動く動作と静止する動作を連続的に行うことによって、ポーズの自由度がより高く、運動量の多いポーズの連続が展開されるのが特徴です。

運動量の多いポーズと瞑想的な状態にポイントをおきますので、身体能力の強化と集中力を高めることを目的としたエクササイズということができます。

パワーヨガの効果は大きくわけて5つの効果があります。

パワーヨガの効果は大きく5つあります。その事についてご説明いたします。

ダイエット効果が期待できる

パワーヨガのエクササイズ時間はスタジオ等によって違いますが、おおむね1時間です。その間に消費されるカロリーは200kcal。ランニングで30分走るくらいのカロリーが消費されます。

30分間走り続けるのは膝や腰の負担も馬鹿になりませんし大変です。雨や風で走れない時もありますし、帰宅後に夜中走るというのもあまり現実的ではないです。

計算上では日常生活にパワーヨガを取り入れた場合、一日1時間で35日間続けた場合に7000kcalのエネルギー消費量があることになります。
これは体脂肪1kg=7000kcalに相当するエネルギー消費量です。

今までの生活にパワーヨガを組み込むことによって、だいたい一ヶ月で1kg体脂肪が減るという計算になります。ただしパワーヨガをやっているからといって安心して食べ過ぎては本末転倒ですよ。

筋力アップ

パワーヨガが他のヨガと比べて期待できるのが筋力アップ。

これは動作を連続して行っていくことによる多彩でダイナミックな動きが大きく関与しています。

ポーズとして代表的な戦士のポーズなどの立ち姿勢が多いのも特徴で、それゆえ四肢の筋力が必要となり、普段あまり動かしていない筋肉までも動員してヨガをおこないます。

もともとパワーヨガの前身であったアシュタンガヨガは筋力を必要とすることから男性向きといわれています。(そもそもインドではヨガは男性がするものでした!)さらに運動量を多くしたものがパワーヨガですので筋力アップは期待して良いでしょう。

基礎代謝アップ

基礎代謝アップは運動する上で見逃せない副次的な効果です。

筋肉がより活性化することによって基礎代謝も上がってきます。基礎代謝とは何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために行われている活動で必要なエネルギーのことです。

一般的に成人女性で一日1200kcalといわれています。(男性は1500kcalといわれています)
この基礎代謝が落ちると、あまり食べていないけれど体重が落ちないとか血液の循環が滞ってしまって、身体に不調がでるなどの不具合がでてきます。

運動を好む人がハツラツとしていて、運動嫌いの人がなんとなく血の巡りが悪そうなのも気のせいではないのです。

基礎代謝がアップすれば、テレビを見ている間も、寝ている間もより多くのエネルギーが消費されます。すなわち太りにくい体質へと変化するというわけです。

運動によって筋肉量が増えると基礎代謝が上がりますので、運動で消費するエネルギーに加えて、基礎代謝で消費するエネルギーも加わります。

パワーヨガは効果的な全身エクササイズによって筋肉量を増やし基礎代謝を上げることが期待できます。

ストレス解消など精神面への効果

運動をすることによるストレス解消などの精神面への効果は、運動を経験したことのある方なら経験済みかと思います。

ある論文によれば一日30分の運動をすると抗うつ剤を1錠投与するのと同じくらいの効果があることがわかっているそうです。
パワーヨガ運動後の爽快感は今日の疲れを吹き飛ばし、明日への活力となってくれるでしょう。

ヨガスクールに通えば人とのつながりも

ヨガスクールに通えば同じクラスで気の合う仲間を見つけることができ、なんの利害関係のない友達ができる可能性があります。

大人になってから友人関係を築けるとしたらそれは仕事以外の趣味の仲間です。それは貴方の人生のよきスパイスとなるかもしれません。

また元々友人だったとしても共通の趣味を通して、親交を深めることができるでしょう。

パワーヨガは身体を動かしたいアクティブな人におすすめ!

パワーヨガはダイエット効果、筋力アップ、基礎代謝アップ、精神面への効果が比較的短期間で期待できることから、アクティブに動く現代人の為のヨガといえるのではないでしょうか。

身体を動かしたい人、身体を引き締めたい人、身体を動かしてストレスを発散したい人、集中力を上げたい人、体力をつけたい人などにパワーヨガは向いています。

パワーヨガ初心者さんが気になること

パワーヨガ初心者さんが気になる様々なものにお応えします。

パワーヨガの消費カロリーはどのぐらい?

パワーヨガの消費カロリーは1時間あたり200kcalといわれています。

これは水中ウォーキングを1時間続けたものと同等で平地での自転車やウォーキングよりも消費カロリーは高いです。

やり方さえ身につければ自宅でも出来てしまうので、外出しなくても自宅の中でエクササイズすることができます。

また、筋力がアップすることによって、基礎代謝が上がり消費カロリーが増えるので、1度パワーヨガの習慣がついて運動することに身体が馴れて筋力がアップすれば、今まで通りの食事だったとしても、身体は引き締まるでしょう。

今しているパワーヨガの消費カロリーだけでなく、パワーヨガによって得られる筋力アップが基礎代謝をあげ、さらに引き締まった身体を手に入れることが出来るでしょう。

パワーヨガで筋肉痛に!休んだ方がいい?

普段使わない筋肉を使って慣れていない動きをするわけですから、はじめのうちは筋肉痛になることもありえます。

筋肉痛いわゆる遅発性筋痛(DOMS)による疼痛や運動能力低下の改善方法はサプリメント、マッサージ、アイシング、および超音波療法がありますが、最善の方法は運動そのものが遅発性筋痛を改善する最善の方法といわれています。

ですから、軽めに身体を動かす程度の運動が筋肉痛を改善する良い方法です。ただよほどの不快感を感じるほどの筋肉痛であるのなら、休んだ方が良いでしょう。

パワーヨガとピラティスは違う?

パワーヨガとピラティスはいずれも健康を目的とし、アメリカから世界中に広まり受け入れられているものですが元は異なります。

パワーヨガの元になるのはインドの修行方法、ピラティスはドイツの看護師さんが1920年代に開発したエクササイズです。

全く違うものなのにどことなく似てくるなんて不思議ですね。
健康を目的とした運動はどこか似通ってきます。
エクササイズにおける収れん現象といえるのではないでしょうか。

ピラティスについて知りたい方はコチラ!

ピラティスの効果とは?頻度や実感できる期間などを解説

パワーヨガってスピリチュアルな事をするの?

ヨガはポーズのみならず、思想や生き方など全てを含めてヨガといいます。

それゆえスピリチュアルなものも含まれますが、パワーヨガはヨガがアメリカにわたり、そこで新たにうまれたヨガですので、ほとんどスピリチュアルなものが含まれていません。

また場所や地域によってはスピリチュアル(精神的、霊的)なものを嫌うところもありますので、スピリチュアルな要素が薄いパワーヨガが世界中に広まった一因でもあります。

パワーヨガのポーズが分かる!おすすめ人気DVD5選

綿本彰のやさしいパワーヨーガ [DVD]

時間:115分

パワーヨガの第一人者、綿本彰さんのパワーヨガ初心者に向けたDVDです。初心者むけの40分間のプログラムでパワーヨガのトビラを開きましょう!

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綿本彰のパワーヨーガ パーフェクト・レッスン [DVD]

時間:106分

日本におけるパワーヨガの第一人者である綿本彰さんの大ヒットDVDです。
20分コースと60分コースがありますので、その日の感覚でサッとパワーヨガしたい方、びっちりとパワーヨガしたい方にオススメです。比較的ハードですので初級から中級者向けです。

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ブライアン・ケスト パワーヨガ [DVD]

時間:161分

初心者を脱したと思ったら今度はコレです。難易度を上げて設定されているパワーヨガ。全部で1、2、3章に分かれていてそれぞれのレベルにあったパワーヨガができます。ポイントは頑張りすぎないことと呼吸が大切という点。多くの方がその効果を実感しています。

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TIPNESS presents Work Out seriesパワー・ヨガ 代謝を高めてシェイプアップ

時間:49分

代謝を高めるためのパワーヨガが収録されています。一連の動きは基本的なもので、解説も日本語でわかり易いです。ウォーミングアップから始まり太陽礼拝のポーズから脚周りを中心としたポーズ、さらにはクールダウンまでの一時間です。

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TIPNESS presents Work Out series::パワー・ヨガ2 代謝を高めてシェイプ&デトックス

時間:67分

パート1の続編です。日本語での解説がはいり、画像も3方向からで客観的にわかりやすいDVDです。
エアロビクスと同じような燃焼効果が得られます。ポーズを意識して行うことでボディラインを整え機能改善、また総合的な体力づくりが可能です。

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パワーヨガのやり方は?おすすめ動画3選

パワーヨガの動画オススメ3選をご紹介いたします。

ダイエットパワーヨガ

6分で終わるダイエットを目的としたパワーヨガです。下半身を中心に鍛えていきます。代表的な戦士のポーズから次々とポーズを連動させていきますが、難易度は高めですので、初めての方は無理せずゆっくりと出来る範囲でおこないましょう。

Power Yoga

英語解説のパワーヨガです。テンポよく約50分にわたってパワーヨガをおこないます。ヨガスタジオにいったことが無い方もパワーヨガがどういう流れで行われているかが参考になるとおもいます。

パワーヨガ

海外映像で日本語解説の動画です。1時間20分にわたり、日本語でポーズ解説や呼吸の仕方、心構えなどを教えてくれます。ゆっくりとしたテンポで初心者の方もわかり易い動画です。

パワーヨガにおすすめのアイテム5選

VANAPH(ヴァナフ) ヨガマット 6mm

サイズ:61×173cm

比較的安価なヨガマットです。軽量ですので持ち運びも楽で気軽につかえます。まずは初めて見ようかなという方向きです。

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VANAPH(ヴァナフ) ヨガマットケース

素材:ポリエステル
サイズ:16×72×16cm

ヨガマットはケースにいれての持ち運びが便利です。軽量で携帯性に優れています。

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DANSKIN(ダンスキン) ライトパイルヨガラグ

素材:ポリエステル
サイズ:173×60cm

パイル地のヨガラグです。ヨガマットやレンタルヨガマットに重ねてつかいます。肌触りもよく高級感もあり、洗えるので常に清潔な状態を保てます。

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Coo.(クー) 大判 タオル

素材:綿100%
サイズ:60×173cm

パワーヨガは非常に汗をかくエクササイズです。その場でとどまっているので、気がついたらヨガマットに汗がポタポタということもありえます。そういうことになったら屋外はともかく室内では気になりますよね。大判のタオルは必須といえます。

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DANSKIN(ダンスキン) クロップパンツ

サイズ:S,M,L
素材:ポリエステル、ポリウレタン

クロップパンツは動きやすく機能性に優れています。ヨガのみならず様々なスポーツで活躍してくれます。

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編集部からヒトコト

ダイエット効果や筋力アップ効果、さらにはストレス解消効果もあり、なおかつ自宅でも出来るパワーヨガ。日々の習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか?

我流でやるのも悪くないですが、継続性を考えるとヨガスタジオがオススメです。自分自身だけでなく客観的に修正してもらえれば、自宅でも怪我のないパワーヨガに取り組むことができます。

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