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キックボクシングを始めたい女性必見!効果やメニュー、東京都内ジム6選を紹介

2018年08月27日
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「日々のストレスを発散したい」「効率よく体を鍛えてキレイになりたい」そんな女性のみなさんにぜひ試してもらいたいのがキックボクシング。最近モデルさんや有名芸能人も、ダイエットやボディメイクのために取り入れている人が多く、実は女性にこそキックボクシングはもってこいなんです。おすすめの理由やキックボクシングの魅力、今すぐ始めたい方におすすめのジムもピックアップしてお伝えします。

キックボクシングを女性におすすめしたい理由は4つ!

キックボクシングは「全身運動になる」

キックボクシング。読んで字のごとく、ボクシングと違って足も使う全身運動です。とはいえ、パンチとキックで腕と足だけじゃないの? と思う人もいるかもしれませんが、これがやってみるとぜんぜん違うんです。

例えば、利き手で強いパンチを打つ「ストレート」は腕だけじゃなく腹筋にも力が入りますし、横から打つ「フック」や下から突き上げる「アッパー」は、背中の真ん中あたりから肩と首にかけて広がっている僧帽筋や背中の大きな筋肉である広背筋のトレーニングに。

つまり、知らず知らずのうちに体のいろんなところを使っているので、バランス良く美ボディメイクができてしまうのです。一度、体験してみると全身の筋肉痛がキックボクシングの効果を実証してくれることでしょう。

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キックボクシングは「基礎代謝が上がる」

基礎代謝とは、何もしていなくても消費されるエネルギーのこと。実は、運動して消費するカロリーよりも多く、その量は1日で消費するカロリーの60~70%もあります。この基礎代謝は筋肉量が多いほど高くなるので、カロリーを効率よく燃焼させるには適度な筋肉量が欠かせません。基礎代謝が上がれば、日々消費されるカロリー量が増え、リバウンドもしにくい体になりますよ。 とはいえ、特に、女性は筋肉量が少ないこともあり、筋トレだけで筋肉をつけるのは大変・・・ですが、キックボクシングは全身運動だから自ずと筋肉も鍛えられます。さらに、足も使うので、筋肉量の多い太ももも効率的に楽しく鍛えられ、代謝アップになるんです。

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キックボクシングは「有酸素運動と無酸素運動が一度でできる」

有酸素運動とは、ウォーキングや水泳のように、酸素を取り入れながら糖や脂肪を燃焼させる運動。一方、無酸素運動とは、瞬間的に運動を行う筋トレなどが代表的で、基礎代謝の向上や成長ホルモンの分泌によるアンチエイジング効果があります。 この2つを一度にできるのがキックボクシングなんです。トレーニング中は言わずもがな呼吸をしながらになりますし、パンチやキックを放つ瞬間は瞬発的に筋肉を使う無酸素運動に。キックボクシングでは当たり前に行われるこの運動法が有酸素運動と無酸素運動を同時に行っていることになり、短いインターバルで筋トレを行う「サーキットトレーニング」のような効果が期待できます。

キックボクシングは「ストレス解消になる」

やっぱり、キックボクシングと他スポーツとの違いはここにあります。日々生きていれば何かとストレスが溜まりますよね。まあ、大抵のことは女子会開いてお酒を飲んで愚痴でもこぼせば発散させられるという女性もいるでしょうが、そう簡単にいかないのが世の中。女性(オンナ)には女性(オンナ)にしか分からないストレスが溜まってる! 溜めたストレスはいつでも発散できる状態にしておきたいもの。そして、できれば健康的に解消させたいものです。キックボクシングジムに足を運べば、誰に文句も言われることなくストレスが発散できます。サンドバッグを思いっきり叩けば嫌なことも飛んでいってしまうでしょうし、上司の顔に見立てたミットの芯に当てられたときの爽快感は一度体験したら病みつき。ストレスが解消されると、ついついしちゃう食べ過ぎの防止にもなりますので、ジムの外でのダイエット効果も期待できます。

さらに、キックボクシングは室内で行うスポーツ。ジムだからインストラクターや仲間がいますし、最近は夜遅くまで空いている施設も増えているので、仕事帰りに寄るのもOK。

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一から始めるキックボクシング。トレーニングメニューをご紹介!

ここまでで、キックボクシングがダイエットやストレス解消に良いということを紹介してきましたが、キックボクシングに馴染みのない人は実際にジムでどんなことをやるのかあまりイメージがつかないことでしょう。ここでは一般的なトレーニングメニューを紹介していきたいと思います。
基本的にはトレーニング内容に男性、女性の差はなく、上級者でも初級者でも基本でやることは同じです。どのメニューも基本は3分間。これを実際のキックボクシングの試合に見立てて1ラウンドとして、1ラウンド終えるごとに1分の休憩を取ります

縄跳び

キックボクシングでは大抵はストレッチを終えたあとの最初のメニュー、あるいは最後のクールダウンとして縄跳びを行います。キックボクシングでは構えているときでも、基本的には前後に小刻みに揺れたりしてリズムを取りながらパンチやキックを出すので、そのリズム感覚を養う意味もあります。もちろん、瞬発的に足の筋肉を使うジャンプを繰り返し行うことで、下半身のトレーニングにもなります。ダイエットをする女性にとって一番気になる下半身のトレーニングが軽いなりにも半強制的に組み込まれているので、ちゃんと通った分だけ下半身は引き締まっていくはず。

シャドーボクシング

鏡の前で行うシャドーボクシング。ボクシング系のトレーニングで一番最初にイメージするのがこれだと思います。キックボクシングには蹴り技もあるため、ここでも当然パンチに加えてキックも行っていきます
ここでは左ジャブを出すときは、左足も前に少し出す、あるいは右ストレートを打つときは、左手は顎をガードしておくことを忘れないといった、基本的な動作を覚えます。ただ、鏡の前で一人でパンチやキックをしているだけなのですが、一つ一つの動作をきちんと行うと、シャドーボクシングだけでも相当な運動量に。ジムでシャドーボクシングのやり方を覚えてしまえば、自宅でも空いた時間にできるようになります。

どうしてもジムに通う時間があまりとれず、自宅を中心にキックボクシングを始めたい人にはフリートレーナーの手塚崇貴氏の構え方の解説、基本動作の解説が非常に初心者向きでわかりやすいため、手塚先生の『キックボクシング初心者入門講座』動画をあわせてご紹介しておきます。

・キックボクシングの構え方解説 『キックボクシング初心者入門講座』 【第2回】

・ジャブの基礎動作 打ち方 『キックボクシング初心者入門講座』 【第3回】

サンドバッグ打ち

シャドーボクシングで覚えたジャブやストレート、ローキックなどを実際にサンドバッグに打ち込みます。一口にサンドバッグといっても大きくて重いものから小さくて軽いものもあります。女性であれば小さいものの方が扱いやすく、打ったときの爽快感もあるでしょう。これも一度体験してみると分かりますが、3分間パンチやキックをし続けるというのは想像以上にハード! 2、3ラウンド真面目にやるだけでも、相当息が上がります。

ミット打ち

トレーナーの方などが持ったミットにパンチやキックを打ち込みます。サンドバッグよりも打つタイミングを取るのが難しいので、慣れが必要ですが、思いっきり打ち抜けたときの爽快感はたまりません。一番実践の状況に近いので、慣れてくると一番楽しくなるのがこのトレーニング。短い時間ではありますが、集中できるようになるとランナーズハイならぬボクサーズハイ(キックボクサーズハイ?)のような感覚になります。

以上がキックボクシングの代表的なメニューです。他にも、筋トレや寸止めで行うスパーリングであるマスボクシング、あるいは、リズムに合わせてシャドーボクシングをするキックボクササイズをするところもあります。ジムによっては体験レッスンを実施しているところもあるので、一度覗いてみて自分にぴったりのキックボクシングジムを探してみてくださいね。

女性におすすめ!東京都内でキックボクシングができるジム6選

キックボクシングに興味が出てきたらぜひジムに足を向けてみてください! 女性が受講できるジムもたくさんあります。中には女性しか入れない女性専門キックボクシングジムや、パウダールームを完備した女性に嬉しいジムも。今回は、東京都内の中でも特に交通の便が良い都内のジムを紹介します。

FITNESS & FIGHTING Tri.H studio(フィットネス&ファイティング トライエイチスタジオ)

JR総武線・東京メトロ各線飯田橋駅から徒歩7分の好立地。トレーナーは格闘技のチャンピオンやラグビーのトップリーガーなどのスペシャリスト。キックボクシングや総合格闘技のレッスンに加え、ダイエットを目的とした女性会員を優遇するサービスプランやボディメイクに特化したレッスンもあり、女性が集まるジムとして有名です。夜23時までレッスンが受けられるので仕事帰りにも便利。トレーニング中に使うものは全てレンタル可能です。

FITNESS & FIGHTING Tri.H studio(フィットネス&ファイティング トライエイチスタジオ)

NEXT Akasaka-Base

地下鉄千代田線「赤坂」駅から徒歩2分、南北線・銀座線「溜池山王」駅から徒歩3分の好立地。キックボクシングの他にもヨガやダイエットエクササイズのズンバなど多彩なプログラムが用意されています。女性の利用者が多く、ロッカーやシャワーが完備されているのも嬉しいところ。また、パーソナルトレーニングでは一人ひとりに合わせたトレーニングや食事の指導も受けられます。

MITTNESS GINZA(ミットネス ギンザ)

各線「銀座」駅から徒歩1分にある女性専用のキックボクシング・ボクササイズジムです。ジム内には、自由にサンドバックを叩けるフリートレーニングスペースと大音量でグループエクササイズを楽しめる2つの大型スタジオ完備。クラブのような大音量や光の演出のなかでエクササイズを行うので、楽しみながらストレス発散できます。タオルとウェアのレンタルがあるので手ぶらでも大丈夫です。

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女性専用っていうだけあるわ!暗闇ボクシングMITTNESSが何から何まで女性に優しい

Bungering bay EBISU(バンゲリングベイ 恵比寿)

場所はJR山手線「恵比寿」駅東口から徒歩5分、東京メトロ日比谷線「恵比寿」駅1番出口から徒歩7分。リング、サンドバッグ、男性と女性でわかれた更衣室やシャワーも完備。女性更衣室には2台のドレッサーがあります。K-1などで活躍するトップファイターが直接キックボクシングを指導してくれます。

T.T.M URUSHI DOJO

京急本線「京急蒲田」駅西口から徒歩2分、JR線・東急多摩川線・東急池上線「蒲田」駅東口から徒歩7分にあるジムです。キックボクシングクラスの他にも打撃、テイクダウン、寝技をすべて行うMMA(総合格闘技)を指導するMMAクラスや寝技で相手をコントロールして抑え込むポジショニング、絞め技や関節技を極めるサブミッションの技術を教わるグラップリングクラスもあります。
事前にトレーナーが参加者の要望やリクエストをヒアリングし、その要望に合わせた個人向けのパーソナルトレーニングも実施しています。

LEFTY GYM(レフティージム)「Beauty Kick Project」

東京メトロ丸の内線「新宿御苑」駅からすぐ。キックボクシングジム「LEFTY GYM」は女性に人気のキックボクシングジムです。その理由は、女性限定のクラス「Beauty Kick Project」を開講してるから! キックボクシングを中心に有酸素運動、筋トレ、リラクゼーションやレクリエーションなどを導入し、いつ行っても楽しくて飽きない構成のレッスンを受講できます。2014年のオープン以降、全国に12店舗展開中。東京都内だと、新宿の他、秋葉原・高輪台・池袋にスタジオがありますので、気になる方はお近くのスタジオに問い合わせてみてくださいね。

【女性向け】キックボクシングウェア9選

新しいお気に入りのウェアでキックボクシングを楽しんでみてはいかがですか? トップス、ボトムス、インナーに分けて紹介していきたいと思います。

トップス

Honour Fashion(オナーファション)ラウンドネック Tシャツ

サイズ:S~XL
カラー:5色

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肌触りの良いコスパ最高のラウンドネックTシャツ

肌触り良くシンプルでさらっと着こなしやすいラウンドネックTシャツです。吸水速乾性だから汗をたくさんかくキックボクシングにもぴったり。コスパがいいのも最高です。

adidas(アディダス) トレーニングウェア KNITサイド結びTシャツ

サイズ:S~2L

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サイドで結ぶことのできる裾がアクセント! 個性的なデザインもポイント

個性的なデザインとサイドで結ぶことのできる裾がアクセントになりそう。サイドを結べば腕を上げても裾が捲れ上がらないのでハードワークでも安心です。

adidas(アディダス) トレーニング定番ロゴワンポイント 半袖Tシャツ

サイズ:S~2L
カラー:6色

SuperSportsXEBIOで見るAmazonで見る楽天市場で見る

1枚でもレイヤードでもOK! 着こなしやすいベーシックなTシャツです

1枚でもレイヤードでも着こなしやすいベーシックなTシャツです。ウエストもシェイプされているのでほっそりとしたシルエットです。

ボトムス

pane(t)one(パネットワン) ラク軽GYMパンツ

サイズ:M~L
カラー:15色

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タイトなつくりが苦手な方におすすめ!

ジョガーとカーゴの2タイプから選べてカラーバリエーションも豊富! ゆったりめに着れるのでタイトなつくりが苦手な方におすすめ。体型やシーンに合わせて選ぶことができます。

Honour Fashion(オナーファション)7分丈 9分丈 ショートパンツ付き スパッツ

サイズ:S~L
カラー:3色

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コスパばっちりの重宝するショートパンツとスパッツの一体型

コスパばっちり! 重宝するショートパンツとスパッツの一体型。細身のシルエットだからすっきりとした印象に。さっと着替えることが出来るのも嬉しいポイントです。

ブルーミン ゼリー(Blooming Jelly)体型補正カバー 高伸縮性 レギンス

サイズ:S~XL
カラー:5色

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花柄が大人かわいい! 伸縮性もあるから動きやすい

シックな花柄が印象的な大人かわいいレギンスです。肌触りも良く伸縮性も高いからキックボクシングにもおすすめ! 薄めですが透け感が無いので安心です。

インナー

CW-X(シーダブリューエックス) スポーツブラ

サイズ:S~XL

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リピーターも多く、しっかりホールドしてくれると評判!

バストが揺れてもしっかりとホールドしてくれる安定感があります。締めつけ感も丁度いいリピーターの多いスポーツブラです。

Honour Fashion(オナーファション) スポーツブラ

サイズ:S~XL
カラー:6色

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コスパばっちり! インナーでもアウターでもOKのスポーツブラ

インナーとしてもアウターとしても使えるコスパばっちりのスポーツブラ。動きやすさにもこだわった太めのストラップがバストをしっかりとホールドしてくれます。背中はUカットで違和感なく自然な装着感。カラーバリエーションも豊富。

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CW-X スポーツショーツ

サイズ:S~LL
カラー:4色

SuperSportsXEBIOで見るAmazonで見る楽天市場で見る

トレーニングに集中できる、タイトな着心地が苦手な方にもオススメなスポーツショーツ

少し緩めな感じなのでタイトな着心地が苦手な方におすすめ。しっかりとした生地でアウターにも響きにくいからトレーニングにも集中することができます。速乾性だから汗をかいても乾きやすいのも嬉しいポイント。

もっとジムウェアが見たい人はこちらの記事もおすすめです。

その他あるとテンションの上がるアイテム3選

これがあるとトレーニングが捗るかも? やる気が出るかも? というものを筆者目線でピックアップしてみました。是非参考にしてみてください!

SoundPEATS(サウンドピーツ) Bluetooth 高音質 イヤホン

カラー:4色

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トレーニング中の使用にぴったりな軽量Bluetoothイヤホン

音楽はトレーニング中のモチベーションアップに効果的。14gと軽量かつ、Bluetoothイヤホンだから運動時での使用にもぴったりな耳掛け型のイヤホンです。イヤホンのヘッドにはマグネットが内蔵されていて使わない時はコンパクトに収納できるのも嬉しいポイントです。

オムロン 体重体組成計 OMRON connect対応

カラー:2色

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目標体重をクリアするために! 体重管理を習慣化できる体重体組成計

Bluetoothで繋げば体重や体脂肪などの測定データをスマホで管理することができます。50g単位で体重を測定出来るから、自分の体の変化をより敏感に知ることができるのもGOOD。体重管理が習慣化されれば体重も減っていくはず?

オムロン マッサージクッション

カラー:3色

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トレーニングの後は。全身の疲労回復に使えるコンパクトなクッションマッサージャー

置く場所に困らずかさばらないコンパクトなクッションマッサージャー。肩、腰、脚などの揉みほぐし、全身の疲労回復に使えます。揉むだけでなくヒーター機能もついています。トレーニング後の疲れた体を癒すのにもぴったりです。

編集部からヒトコト

まずはお近くのジムでまずは体験レッスンからキックボクシングを始めてみてはいかがでしょう? キックボクシングがどんな競技、なにをすればいいのかが分かれば、エクササイズ程度なら、そのうち自宅でも手軽にできるようになります。美ボディメイクにもストレス発散にも。キックボクシングはいつでも女性の味方です!

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