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雨の日のランニングどうする?代わりになるトレーニングや屋内ランニングコースを紹介!

2018年06月19日
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みなさん、雨の日のランニングどうしてますか?

ここでは、代わりになるトレーニングや天候関わらず走ることができる屋内ランニングコースを紹介します。また、雨の日におすすめなランニングシューズやランニングウェアも紹介! 是非参考にしてみてくださいね。

雨でランニングができない日の代わりになるトレーニング

視界がふさがる程の強い雨の時や、雨音で周囲の音がかき消されてしまうような時は、無理してランニングをすることはもってのほか。梅雨やゲリラ豪雨、台風など、特に夏から秋にかけては、雨の日が多くなります。予定していたランニングができなくて、ガッカリという方も多いのではないでしょうか?

だけど、雨の日でもやっぱり体を動かしたい! という方向けに雨でランニングができない日の代わりになるトレーニングを紹介します。

自宅で筋トレ

自宅で筋トレをする。一番手軽でお金もかからない方法です。スクワットや腹筋で体幹を鍛えれば普段のランニングにも効果を発揮しますし、ボディラインを引き締めることもできます。

ルームランナー

予算や置き場所の問題をクリアしなくてはなりませんが、ルームランナーがあれば天候を気にすることなく、気軽にランニングをすることができます。膝や脚にも負担がかからないのもメリットです。

踏み台昇降運動

脂肪燃焼効果のある有酸素運動として、上り下りを行う踏み台昇降運動も効果的です。雑誌を積み重ねてステッパーの代わりをつくったり、階段を利用して行うことができます。もちろん専用のステッパーを購入すれば足腰への負担減、運動効率のアップに繋がります。

雨の日でもOK!屋内ランニングコース6選

雨の日は屋内ランニングコースに出掛けるのもひとつ! 屋内であれば天候に関わらず快適にランニングを楽しむことができます。

都内中心に屋内ランニングコースを紹介します。

800円でジム・プールまで使い放題!

東京都港区の「港区スポーツセンター」。2014年にリニューアルオープンしたばかりの新規施設です。

施設内には1周200mの屋内外ランニングコースが設置されており、天候によって使い分けることができます。トレーニングパークやプールなどの施設が使い放題で1回利用800円。シャワールームも設置されているので、ランニング後に汗を流すことができます。JR山手線「田町」駅から徒歩6分です。

施設名:港区スポーツセンター
アクセス:アクセス:〒108-0023 東京都 港区 芝浦1-16-1 みなとパーク芝浦内3~8F
営業時間:8:30~22:30
休日:年末年始(12月31日~1月3日)、第1月曜日(祝日・振替休日にあたる時はその翌日)

港区スポーツセンター

公共体育館が穴場!

京王井の頭線「駒場東大前」駅から徒歩5分、東京都目黒区の複合スポーツ施設「駒場体育館」にも全天候型のランニングコースが設置されています。一周約110m。道幅は広くありませんが、一方通行の周回式コースとなっているため、他の利用者と接触する心配はありません。プールやトレーニングジムも併設されており、トレーニングルームは1回300円、プールは1回400円で利用することができます。

施設名:駒場体育館
アクセス:〒153-0041 東京都 目黒区 駒場2-19-39
営業時間:9:00~22:00
休日:年末年始(12月28日~1月4日

目黒区駒場体育館

東京都心に屋外サーキット!選べる内回りor外回り

東京都調布市の「調布市総合体育館」でも屋内ランニングコースを利用することができます。1周150mの屋内コース。幅は1.5mと狭いですが、中央のラインを境に内周りと外周りが選べます。体育室・トレーニング室・屋内プールと合わせての利用のみ。体育館、プール、トレーニング室は1回400円で利用することができます。

施設名:調布市総合体育館
アクセス:〒182-0011 東京都 調布市 深大寺北町2-1-65
営業時間:9:00~21:00(競技により異なる。公式サイト要確認)
休日:第1・3月曜日(祝日の場合は営業) 、年末年始(12月29日~1月3日)

調布市総合体育館

日産スタジアム外周コース!園内にシャワーも有

実は「日産スタジアム」の外周コースも雨の日にオススメのランニングコースです。外周路930mが屋根に覆われており、全天候に対応。心地よい外の空気と、雨をしのげる快適さを併せ持っています。

園内の「第2レストハウス」と「第3レストハウス」では男女に分かれたシャワー室や休憩室を完備。しっかり汗を流すことができる上、ロッカーに貴重品を補完することも可能です。

施設名:新横浜公園
アクセス:〒222-0036 神奈川県横浜市港北区小机町3300
第2レストハウス営業時間:【3月1日~12月27日】8:30~21:00 【その他】8:30~17:00
休日:毎月第4月曜日(休日の場合はその翌日)、年末年始(12月29日~1月3日)
第3レストハウス営業時間:【5月16日~8月15日】8:30~19:30 【その他】8:30~17:30
休日:毎月第3月曜日及び第1・第5月曜日の9時~13時(休日の場合はその翌日)、年末年始(12月29日~1月3日)

新横浜公園

無料で利用の400mコース

埼玉県川口市の「芝スポーツセンター」には屋内外で使い分けができるランニングコースがあります。競技場やトレーニングルームなど、その他の施設には利用料金が必要になりますが、ランニングコースは無料で利用可能。1周400mと屋内コースとしては長距離なのも魅力的です。

施設名:芝スポーツセンター
アクセス:〒333-0868 埼玉県 川口市 芝高木2-12-52
営業時間:【平日】9:00~21:00 【日曜・祝日】9:00~17:00
休日:※要確認

芝スポーツセンター

タイマー設置の無料コース

同川口市内の「西スポーツセンター」も屋内ランニングコースを有する施設。事務所窓口に申し出をすることで、同じく無料で利用することができます。1周127mの周回コース。道幅が狭いため、利用は1回3人までとなっています。コース上にランニングタイマーが設置されている、屋内コースとしては珍しい施設です。

施設名:川口市西スポーツセンター
アクセス:〒332-0015 埼玉県 川口市 川口6-9-29
営業時間:【月~土】9:00~21:00 【日・祝日】9:00~17:00
休日:第4火曜日( 室内温水プールのみ毎週火曜日)

川口市西スポーツセンター

やっぱり雨でもランニングしたいという方に!服装のポイント

台風時や大雨、強風などの場合は安全面の観点から屋外でのランニングは避けたほうが良いですが、小雨程度であれば雨対策をすればランニングも可能です。服装を万全にして風邪をひかないよう注意し、ランニングを楽しみましょう。

カッパ(レインウェア)

雨の日であれば、カッパ(レインウェア)を着用することをおすすめします。ウェアが濡れると身体が冷えたり、水を含んで重くなってしまいます。撥水効果が高く、さらには雨の日でも認識しやすい色のものを選ぶのがポイントです。

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キャップ

小雨でも雨が顔にあたると不快であったり、雨粒が目に入ると視界が遮られたりと、精神面や安全面に支障をきたしてしまいます。ツバのあるキャップを選ことで解消することができます。

OAKLEY(オークリー) WELDED JET キャップ

素材:ナイロン56%/ポリエステル29%/ポリウレタン15%
サイズ:S~LL

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雨も日差しもしっかりシャットアウト!

はっ水加工が施されたオークリー製のランニングキャップ。水がしみこまないので、雨の日でも不快感がありません。また、UPF50+なので、日差し対策にもなります。

ランニングシューズ

シューズの中に水が侵入して、走りづらくなることがないよう撥水性、防水性に優れたものを選ぶのがベター。また路面が濡れると滑りやすくなるので、しっかりと地面を掴むことができるグリップ力も必要です。

雨の日におすすめなランニングシューズ3選

水の侵入を防ぎ、蒸れにくいゴアテックス素材を採用したモデルなど。雨の日におすすめなランニングシューズを紹介します。

ASICS(アシックス) ランニングシューズ レディース ウェーブライダー 20 G-TX

素材:合成繊維・人工皮革
サイズ:23.0~25.0cm

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水の侵入を防ぎ、蒸れにくい!ミズノの人気モデル!

アッパーにゴアテックスを採用したミズノの人気のモデル。水の侵入を防ぎ蒸れにくいのが特徴。天候に関わらずランニングを楽しむことができる高機能シューズです。

ASICS(アシックス) ランニングシューズ レディース LADY NOOSA FF

素材:合成繊維
サイズ:22.5~26.0cm

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雨の日のランニングにも!通気性、排水性、グリップ力◯

トライアスロン向けに開発されたヌーサというモデル。通気性や排水性が良く、地面を捉えるグリップ力も高い為、雨の日のランニングにも適しています。

BROOKS(ブルックス) ランニングシューズ メンズ ゴースト10

素材:【アッパー】ポリウレタン57%/テキスタイル43% 【ソール】ラバー/プラスチック
サイズ:25.5~28.5cm

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ゴアテックスを採用!雨の日のランニングにぴったり

衝撃吸収力に優れた高いクッション性と軽さが魅力のランニングシューズ。アッパーには防水性、透湿性に優れたゴアテックスを採用。雨の日のランニングにもぴったりです。

雨の日におすすめなランニングウェア3選

撥水性の高いジャケットや、ロングパンツなど、雨の日におすすめなランニングウェアを紹介します。服装を万全にして風邪をひかないよう注意しましょう!

ASICS(アシックス) ランニングウェア レディース パッカブルジャケット

素材:ポリエステル100%
サイズ:S~LL

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様々な状況下でパフォーマンスを発揮する一着

雨や風などの悪天候時に着用したいランニングジャケット。様々な状況下でパフォーマンスを発揮する一着です。

UNDER ARMOUR(アンダーアーマー) ランニングウェア レディース ストームアウトアンドバックパンツ

素材:ポリエステル100%
サイズ:S~LL

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高いフィット感に撥水加工が施されたロングパンツ

撥水加工が施されている為、悪天候時でも快適にランニングを楽しむことができます。しなやかに身体にフィットするロングパンツです。

adidas(アディダス) ランニングウェア メンズ SnovaTOKYO ジャケット

素材:ポリエステル100%
サイズ:M~LL

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優れたフィット感と雨の日でも快適な機能性がGOOD!

レギュラーフィットでランニングの動きを妨げないジャケット。撥水加工が施されており、雨の日のランニングでも使用できます。

編集部からヒトコト

雨の日は、室内で筋トレを行う、屋内ランニングコースに出掛けてみるなど。いつもと違うトレーニングを行ったり、いつもと違う場所に行くことで意外にも良いトレーニングができるかもしれません。

雨の日だからこその1日を過ごしてみませんか。

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