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ボルダリング初心者の服装【男女別】おすすめ12選!選び方やジムまとめも紹介

更新日 2018年10月18日
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ボルダリング初心者さんへ服装選びのポイントや、男女別のおすすめウェアについて徹底解説します。また、記事後半はボルダリングの効果やエリア別の初心者さんにもおすすめのボルダリングジムまとめをご紹介します。

さて、ボルダリングは「壁にある凹凸に手や足をかけながら目標地点まで登るというスポーツ」で、最近はボルダリングジムも増えてきて、耳にしたことがある方もいるのではないでしょうか?

興味はあるし、やってみたい! だけどなんだかイメージしにくい・・・。そんな方が気になる、ボルダリングのルール・魅力・メリットなどを、渋谷のボルダリングジム「Rock&Wall」上野インストラクターにうかがいました。
※Rock&Wall青山店は2017年4月をもって閉店。姉妹店・辻堂店
が営業中。

ボルダリングとは

ボルダリングと聞いて、カラフルな壁を登っていくものを想像する人も少なくないと思います。これは巨岩を登ることを目的としたフリークライミングのアクティビティを競技化したものです。

また、ボルダリングを含むスポーツクライミングは2020東京五輪の追加競技として選出されています。

ボルダリングジムは基本的に屋内施設であることが多く、大自然の中に行かなくても、気軽に楽しめるのが特徴です。

クライミングウォール(壁)にたくさんついている凸凹は「ホールド」と呼び、クライマーは指定された課題のホールドのみを使ってクライミングウォールを登っていきます。選択する課題によって難易度が変わるので、初心者から玄人まで自分のレベルにあった課題で楽しむことができます。

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ボルダリングの服装や必要なグッズをチェック

ボルダリング初心者が気になるのが服装やグッズではないでしょうか。スタート時に揃えるものは、

・動きやすい服装の上下
・ボルダリング用クライミングシューズ
・チョークバッグ

以上! なのです。それぞれ詳しく解説していきます。

ボルダリングの服装選び、チェックポイントは5つ

事前に準備する服装は「動きやすい服装の上下」。クライミングウェアではなくても、ジャージや短パンにTシャツなど動きやすいものなら自宅にあるものでも問題ないので、初心者でも取り組みやすいスポーツですよね。

服装選びに気を付けるとより快適に過ごせるポイントが5つありますので、ご紹介します。

伸縮性のある素材を選ぼう

足を開いたり、腕を上げたりすることを考慮して、体を動かしやすい伸縮性のある素材のものを選びましょう。

プチプラブランドでもOK!アウトドアブランドもおすすめ

ボルダリングの服装は、UNIQLO(ユニクロ)やGU(ジーユー)などのプチプラブランドでももちろんOK。

最近はアウトドアブランドのデザインがどんどん進化していますので、高機能でおしゃれなアウトドアブランドのウェアでコーディネートを楽しむ、というのもモチベーションアップに繋がるのでおすすめです。

トップスは「吸汗速乾性」「軽量」の生地がおすすめ

ボルダリングは手足を使い、体幹を使う全身運動です。 やってみると想像よりもずっと汗をかきますので、吸汗速乾性の素材を選ぶと肌にベタつかずに過ごせます

綿素材のトップスでも問題ありませんが、汗によるベタつきが気になる方は着替えを準備しておくのがおすすめ。夏は特に暑くなりますので、吸汗速乾性素材のものでも着替えがあると安心です。

また、手足で全体重を支えなくてはならないので、ボルダリングの服装はなるべく軽量のものを選び、体への負荷を減らしましょう

秋冬は長袖の羽織れるものを準備しよう

秋や冬など気温が下がる時期は羽織ものの準備があると安心です。屋内のボルダリングジムでも、建物によっては暖房が効きづらく寒く感じる場合もあります。動き出すと暑くなるので、脱ぎ着しやすいパーカーやウィンドブレーカーなど、手持ちのアイテムで問題ありません。

パンツは伸縮性重視!ケガ防止にタイツを取り入れてもOK

ボルダリングは足の動きが重要なので、パンツは特に伸縮性のある生地など動きやすさ重視で選びましょう

また、初心者のうちはホールドで足を擦ってキズを作ってしまうこともあるので、7分丈パンツの他、女性は特にハーフパンツやショートパンツの下にレギンスやスポーツタイツを履くことで肌を保護できるのでおすすめです。

【メンズ】ボルダリングにおすすめのTシャツ3選

THE NORTH FACE(ザノースフェイス) ショートスリーブカラーヘザードMAティー

素材:ポリエステル100%
サイズ:S~LL

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ボルダリングも普段使いもできるノースフェイスのTシャツ

THE NORTH FACEはカリフォルニアで生まれ、世界的に人気のアウトドアブランドです。クライマーにも支持者は多く、トップクライマーのひとり、野口啓代(あきよ)さんも愛用するブランドです。

ポリエステル100%と速乾性を備えつつ、コットンのような質感で肌に優しい着心地。静電気の発生を抑える設計なので、乾燥しがちな時期にもぴったり!

mont-bell(モンベル)WIC.T 子ドモタチニライジャケヲ

素材:ウイックロン(ポリエステル)
サイズ:S~LL

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コットンのように柔らかく優しい肌触りのモンベルTシャツ

日本発の人気アウトドアブランド・モンベル。デザインの趣向も最も日本人向けのブランドかもしれません。Tシャツはコットンのようにやわらかい短繊維ポリエステルを使用。毛玉の原因になるけばを押さえながらも、優しい肌触りです。

new balance(ニューバランス) R360 グラフィックショートスリーブTシャツ

素材:【本体】ポリエステル100% 【リブ部分】ポリエステル97%/ポリウレタン3%
サイズ:S~LL

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ホールドに負けない鮮やかグラフィック!

ランニング用ウェアは高機能で着心地がいいので、ボルダリングにもぴったり。カラフルなウォールの中でも映える鮮やかなグラフィックです。

【レディース】ボルダリングにおすすめのTシャツ3選

コロンビア(Columbia) PEMEBONWON FALLS WS 半袖Tシャツ

素材:【本体】ポリエステル65%/綿35% 【ポケット部分】ポリエステル75%/綿25%
サイズ:S~LL

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汗を素早く吸って発散するドライなTシャツ

人気アウトドアブランドの中でも比較的リーズナブルに手に入ることから価格の面でも信頼がおけるブランド。

「湿気移送テクノロジー」搭載で吸汗速乾性に優れていますので、たくさん汗をかいてもドライで快適! ポケットのカラーがアクセントになっておしゃれ。

new balance(ニューバランス)R360 ショートスリーブTシャツ

素材:ポリエステル100%
サイズ:S~L

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肌触りがよく吸汗速乾素材で快適なニューバランスのTシャツ

快適な着心地の吸汗速乾素材。ポリエステル100%ですがソフトな肌触りです。

THE NORTH FACE(ザノースフェイス)【ゼビオ限定】 ショートスリーブ SUNRISE LG Tシャツ

素材:【身生地】綿65%/ポリエステル35% 【衿】ポリエステル65%/綿35%
サイズ:S~L

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幻想的なロゴカラーが魅力!THE NORTH FACEの限定Tシャツ

綿とポリエステル混合素材のTシャツなので、サラリと着られます。ゼビオ限定発売の幻想的なグラフィックが美しいデザイン。

【メンズ】ボルダリングにおすすめのパンツ3選

Hold Tube(ホールドチューブ)モバイルライトショーツ

素材:【表地】ポリエステル100%
サイズ:S~L

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軽量でパッカブルなショーツ

軽くて速乾素材のショーツ。パッカブルタイプなので、ボルダリングのあと着替えても、持ち帰る荷物がコンパクトに!

CHUMS(チャムス) ウェビングベルトシューツ パンツ

素材:綿100%
サイズ:S~L

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動きやすくておしゃれ!チャムスのクライミングパンツ

軽やかな素材感で、履き心地が良く動きやすいパンツ。ウエストは内蔵ゴムとベルトで簡単に調節できます。チャムスらしいベルトのデザインがポイント!

Xtyle(エックスタイル) 32ツイルクロップドパンツ

素材:【本体】綿98%/ポリウレタン2% 【リブ部分】綿97%/ポリウレタン3%
サイズ:S~3L

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伸縮素材でスムースフィット

ストレッチの効いたクロップドタイプのパンツ。ベルトでウエストの調節ができます。

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【レディース】ボルダリングにおすすめのパンツ3選

GRAMICCI(グラミチ) テーパードクロップドパンツ

素材:コットン98%、ポリウレタン2%
サイズ:S~M

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足運びのいいグラミチのテーパードパンツ

細身のシルエットが美しいクロップド丈パンツですが、ストレッチ性が高いのでボルダリングに最適。通年で使える素材です。

Whole Earth(ホールアース) ゼビオ限定 ストレッチ イージーパンツ

素材:ナイロン86%/ポリウレタン14%
サイズ:S~LL

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着心地も動きやすさも抜群のパンツ

縦も横もしっかりストレッチして体にフィットするイージーパンツ。ベルトはワンプッシュで簡単に外せるバックルを使用しています。

Columbia(コロンビア) ポノカウィメンズショーツ

素材:ポリエステル100%
サイズ:M

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コーデュロイ調だけど吸汗速乾素材!

2ウェイコンフォートストレッチで動きやすいショートパンツ。通常の生地に比べて3~5倍の速乾性を備えていて、汗がすぐ乾くから快適です。

クライミングシューズはレンタルできる

次にボルダリングで使用するクライミングシューズについてです。だいたいのボルダリングジムで貸出を行っているので、初心者の人や、たまに行く人は用意する必要はありません

クライミングシューズは、必ず普段履いているシューズよりも1~2センチ小さいものを使用しましょう。なぜかというと、小さなホールドに足をかけるとき、つま先とクライミングシューズの先端にすき間があると、うまく足が引っかからずに落ちてしまうおそれがあるからです。

とは言っても、前述のとおりクライミングシューズのレンタルを行っているジムがほとんどなので、初心者の方は知識に留める程度でOKです。

気を付けたいポイントは靴下。レンタルのクライミングシューズを利用するなら、エチケットとして靴下を必ず持参して履くようにしましょう。

クライミングシューズも含めて全部しっかりそろえたい! という方は以下の記事で詳しくご紹介しています。

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チョークバッグもレンタルでOK!

チョークバッグとは、よく体操選手がつけている滑り止めの粉を入れるものです。

多くのジムはレンタル代がかかります(無料の施設もあります)。はじめはジムのものを借りて、挑戦してみるのが無難。コンスタントに通うようになったら買うのがいいのかもしれません。

ここまででわかったように、ボルダリング初心者の人が用意するのは基本的に服だけジムによっては服まで貸出をしているところもあるので、そういうところだと体一つで気軽に足を運ぶことができます。

ボルダリングは子ども、女性、高齢者も楽しめるスポーツ!

ボルダリングをしている人の体型をあなたはどうイメージしますか? 肩幅が広かったり、腕が太かったり・・・上半身に筋肉がつくという印象を持っている人が多いのではないでしょうか。

しかし、実は実はボルダリングのクライマーは細マッチョが多いのです! 世界レベルで活躍するボルダリングのクライマーたちは、一般の人に比べれば筋肉隆々ですが、それでも他競技のアスリートに比べれば細身。筋肉量が多すぎると体重が重くなるので、クライミングが大変になるとか。

クライミングで一番重要なのは力ではなく、「どれだけ力を使わずに登れるか」ということ。つまりボルダリングは、女性や、子ども、高齢者でも、自分のレベルにあった課題を選択し、楽しむことができるスポーツなんです。

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ボルダリングはシェイプアップにも最適なスポーツ

ボルダリングはシェイプアップを目指す人にとっても、おすすめのスポーツです。理由として挙げられるのが、コアマッスル(体幹、インナーマッスル)が自然と鍛えられるということ。

「ボルダリングの特徴は、腰の位置や重心をうまく移動させるイメージで次のポイントに移り、力をできるだけ使わずに目標ポイントまで登ることです。重心を意識して登っていくので、体はバランスを取ろうと自然とコアマッスルを使っています。コアマッスルが鍛えられることで、常に体の中から脂肪燃焼が行われる体に変化していくんです」(上野さん)

上野さんは「ボルダリングを週一回、コンスタントに一カ月間行えば、体は引き締まります。さすがに劇的な変化ということではないですが、ボルダリングを始めてから太るという人はいないですね」と続けます。

体の深部にあるコアマッスルを使っているので、外側の筋肉にはあまり影響しません。難易度が上がっていけば腕や肩に負荷がかかるため、多少筋肉がついてきますが、メインで使うのはあくまでもコアマッスル。「体は鍛えたいけど、マッチョな見た目にはなりたくない」という人にも安心です。

まるでパズルゲーム!頭脳で攻略するボルダリング

クライミングウォールを力を使わずに登るために何より重要なのは、足の置き場。その置き方を決めるのは、自分自身です。
スタート、ゴールのホールドは決まっていますが、ゴールまでの道のりは、指定されたホールドの色を守れば自由。

どのように足をかけよう、どこに手を置こう・・・うまく重心を移動するために、頭を使って競技を進めていきます。それぞれの体の使い方にあったコースは無限大です。

「パズルゲームみたいと表現する人が多いですね。謎解きを実際に体を使ってやっている感じです」と上野さん。また体を動かしながら頭を使うことは、脳の衰退、発達にも大きく影響するとか

「高齢者のクライマーでボケているという人は聞かないですね。ボルダリングなんか自分には無理・・・と思うご年配の方も多いかもしれませんが、Rock & Wallのオーナーは50歳を過ぎてから競技を始めています。本当に年齢関係なくできるので、ぜひチャレンジしてみてほしいです」(上野さん)。

ボルダリングは高齢者だけでなく子どもの発育にもいい影響を与えます。上野さんは「体の使い方を覚えること、体をどのように動かそうかと想像することは、子どもにとっても重要な能力です。体を動かしながら頭を同時に動かすことで、思考能力の向上につながります」と話します。

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ボルダリングをするときは「爪は短く」して

また、ボルダリングをするときには、爪を短くしておいたほうが良いでしょう。
爪の長さは指の頭と同じぐらい、もしくは出ていない状態が理想的です。ネイルをされている女性が、ホールドをつかむときに折ってしまったり、デコレーションが取れてしまったりすることがよくあります。

また、落下時に自分の体を爪でひっかいてしまって傷をつけてしまう可能性もあります。長かったら絶対できないというわけではないのですが、できれば切っておくことをおすすめします」(上野さん)。

ボルダリングは適性年齢が幅広い!

ボルダリングは、下は小学生から、上は60歳、70歳まで楽しめる、本当に幅の広い競技です。その中でも多いのは男女とも30代前半。上野さんによると「社会人としても落ち着いてきたから、少し運動がしたい。しかしジムに通ったけど続かない」という人が多いそうです。

フィットネスジムは、一人で黙々とメニューをこなしていきますが、ボルダリングは個人競技でありながら、まわりのお客さんとコミュニケーションを取りながら取り組めるのがうれしいポイント

トレーナーに教わるのはもちろんのこと、常連さんからアドバイスをもらいながらやっていくうちに、会話が生まれてきます。お客さんの中には自然と仲良くなって、プライベートでも遊ぶようになる人もいます」(上野さん)。

実はボルダリングジムに通っていたことがきっかけで、成立したカップルも多いのだとか。上野さんは「もちろん、ひとりで黙々とやる人もたまにいらっしゃいますが、基本的には声を掛け合いながらやるのがボルダリング。『もっとこちらのホールドから攻めたほうがいいのでは?』など、話すきっかけがたくさんあるので、男女の出会いが多いのも事実ですね」と笑顔を見せます。

子どもにボルダリングをさせるときの注意点

最近では公園やショッピングセンターに簡易的なクライミングウォールが設置されていることが多く、それがきっかけでボルダリングを始めるお子さんが多いそうです。子どもがやりたいといったらやらせてあげたいのが親の心。しかしボルダリングのことをまったく知らないという人は要注意です。

もちろん親がボルダリングをやったことがないからといって、子どもが取り組めないということはありませんが、「しっかりと子どもを見守ってほしい」と上野さんは話します。

「子どもはどうしてもはしゃぎがちです。マットを敷いて、落下時の安全対策はきちんとされていますが、それでも落ち方が変ではなかったのかなど確認してほしいです。

また、他のお客さんの下にいると、その人が上から降りてきたときに接触してしまうかもしれません。スタッフも、気を付けてはいますが、お子さんだけでなく、他のお客さんにも対応しているので目を離すこともあります。親御さんにはしっかりと見守っておくことをお願いしたいです」(上野さん)

ボルダリングジムへ行こう!エリア別初心者にもおすすめ施設

ここまで長く話しましたが、ボルダリングへのイメージが変わったのではないでしょうか?
興味を持った人は、チャレンジしてみましょう。

スポットプラスではエリア別のボルダリングジムを分かりやすくご紹介しています。お住まいの記事をクリックしてぜひご覧ください。

関東エリアのボルダリングジムまとめ

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中部・関西エリアのボルダリングジムまとめ

京都のボルダリングジム10選!老舗から子供向け、最大級ジムまで ボルダリングジム大阪15選! 気軽に体験できるジムから子供も楽しめるジムまで 名古屋(愛知)周辺のボルダリングジム20選とおすすめのアイテム5選を紹介!!

編集部からヒトコト

いかがでしたでしょうか。ボルダリングは服装だけでなく他の道具も準備がカンタン。初期投資が少なく、どんな年齢でも楽しめる気軽なスポーツです。気になる方はまず施設へ行って体験してみましょう!

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