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美しいくびれの作り方。一週間チャレンジ【動画付き】

2017年11月13日
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女性なら誰もが憧れる美しいくびれ。もし、一週間で作ることができるなら試してみたいですよね。一週間でくびれ作りチャレンジ。心構えから具体的なメニューまで紹介していきます。

一週間でくびれは作れる

まず、一週間で本当にくびれをつくることができるのか。という根本的な問題からご説明します。答えはYES。ですが、残念ながら誰でもというわけではありません。一週間で美しいくびれをゲットしやすい人はある程度の脂肪がそぎ落とされた痩せ型の人。絞れた体だからこそ、筋肉をつけることでボディラインにメリハリをつけることができるのです。

短期間でのくびれ作りはパーソナルジムがおすすめ

普通体型以上の人が短期間で美しいくびれを手に入れようと思うなら、やはりその分野のプロの力を借りるのが一番の近道です。それでも一週間という期間では難しいと思いますが、その人それぞれに合った最短ルートでのトレーニングプログラムを組んでくれるので、健康を害することなく、かつリバウンドの可能性もぐっと低くなります。

おすすめジムランキング1位「BOSTY(ボスティ)」

日本初の腹筋専門ジム

くびれ作りで最もおすすめのジムは、日本初の腹筋専門スタジオとして話題を集めたパーソナルジム「BOSTY」。東京都内に数店舗をかまえる人気ジムです。

腹筋に特化した2ヶ月のコースが用意されており、専属トレーナーによる食事管理と適切なトレーニング、目的に合わせたサプリメントの処方などで理想的なくびれを手に入れることができます。希望さえあれば、キレのある6パックも思いのままです。

店舗:六本木店/恵比寿店/銀座店/代々木店/池袋店

おすすめジムランキング2位「フォルツァフィットネススタジオ」

低価格ハイクオリティ!美ボディ専門ジム

フォルツァフィットネススタジオは美しいボディライン作りを専門にした美BODYプログラム専門パーソナルトレーニングジム。食事管理やトレーニングの他に、骨盤矯正を取り入れることで根本的に痩せやすい体を作ります。

またリーズナブルな価格設定も特徴で、一般的なパーソナルジムの約半額でクオリティの高いトレーニングプログラムを受けられます。

店舗:恵比寿店/秋葉原店

おすすめジムランキング3位「CREBIQ(クレビック)」

女性に特化したプログラムで理想のくびれに

短期間でウエストを10cm引き締める。そんな夢のようなプログラムを提供してくれる女性専門のパーソナルトレーニングジム。女性らしい筋肉美を競い合うコンテスト「フィットネスフィギュア」のチャンピオン・豊島香奈子さんが代表を務め、プログラムの開発もすべて女性が行う女性のためのジムです。

アメニティの充実ぶりも女性専用ジムならではでしょう。

店舗:表参道店/銀座店/恵比寿店/青山店

本当はじっくり時間をかけるべき

多くの人には残念な事実かもしれませんが、プロの手を借りたとしても理想の体を手に入れるにはある程度時間をかける必要があります。基盤となる筋肉を一から作り、有酸素運動で脂肪をそぎ落としていくことで、やっと手に入るものです。短期間でのダイエットは体にも悪影響ですし、できるだけ無理のないダイエットを心がけましょう。

ただ、一週間でもやっただけの効果はでる

ただ、一週間という短い期間でも筋力トレーニングやエクササイズ、食事の改善を行い、メリハリをつけることで、今よりもくびれた雰囲気に近づけていくことは可能です。そこから徐々に脂肪を落としていけばくびれ美人も夢ではありません。短い期間で少しでも理想に近づけたいという人はこれから先に紹介する内容にチャレンジしてみてください。

まずは一週間!動画で見る「くびれの作り方」エクササイズ4選

くびれボディを手に入れるために効果的なエクササイズをご紹介していきます。

美しいくびれはただダイエットするだけでは得られません。見た目にわかりやすいくびれを作り出すためには、バスト、ウエスト、ヒップのメリハリが重要なカギを握ります。

メリハリのある体を作るためにはお尻や胸の筋肉を鍛えることも重要ですが、まず一番はお腹まわりを引き締めることです。お腹まわりといっても腹筋には、お腹の前方の筋肉「腹直筋」、お腹の横についている「腹斜筋」、「腹横筋」があります。

くびれたお腹作りには腹斜筋と腹横筋を鍛える必要があります。また、腹斜筋と腹横筋のエクササイズは毎日続ければ、一週間でも確実に効果が目に見えるようになります。是非試してほしい、おすすめのエクササイズを動画で紹介します。

ロシアンツイスト

お腹の両側を鍛えることでくびれを作る定番トレーニング。両肩がしっかり回転しているか、背中が沿っていないかに注意して行ってください。

【やり方】

  1. 体育すわりになり、膝を軽く曲げて足を地面に置きます。(このとき足は閉じる) 余裕がある人は、足を軽く浮かせてレベルアップ。
  2. 体が V の字になるように(尾てい骨に体重をかける)上体をキープしたまま、体の前で両手を組みます。
  3. 腹斜筋(お腹の側面)を意識しながら両肘を伸ばした状態で、体をゆっくりとツイストし、限界まで体をひねったら、今度は反対側にひねります。
  4. 左右10回ずつ(片方5回ずつ)×3セットが目安です。

サイドプランクディップス

見た目はシンプルなトレーニングですが、非常に負荷の高いエクササイズです。手を地面と垂直に置き、出来るだけ大きく動くようにしましょう。

【やり方】

  1. 肩の真下に肘をセットする。
  2. 前腕で体を支える。
  3. 体を真横にしたままできるだけ大きく腰を落とし上げる。
  4. 左右各10回×3回を目安に。

かかとタッチ

かかとをタッチする動きでお腹のサイドを鍛えます。息を止めないこと、足ではなく腹筋を使うことを意識して行いましょう。

【やり方】

  1. 膝を曲げた状態で仰向けに寝る。腕は体の横に肘を伸ばしておく。
  2. 体を少し起こしながら、腕を伸ばして指でかかとにタッチ。
  3. 今度は反対側の腕を伸ばして反対側のかかとにタッチ。
  4. 左右のかかとに 10 回ずつタッチ(計20回)
  5. 計20回×3セットが目安。

つま先タッチプランク

足を左右に動かしてつま先でタッチするエクササイズ。上半身は動かさず、姿勢をキープすることを意識しましょう。

【やり方】

  1. 両ひじを両肩の真下におき、足を伸ばす。目線は床に!
  2. つま先を閉じて、骨盤が下がらないように注意!体とお尻のラインがまっすぐになるように気をつけよう。
  3. 姿勢を維持したまま腹筋を意識して、片方の足を肩幅より少し開き、閉じる。
  4. 10回ほど行い、左右の足を入れ替えて行う。左右各10回×3セットが目安。

骨盤矯正にも!?腹斜筋を鍛える意外なメリット

腹斜筋のエクササイズはただの引き締め効果だけではありません。腹斜筋はそもそも骨盤についている筋肉です。しっかり鍛えてあげることで、骨盤は正常な位置に戻り、姿勢がよくなるのでスタイルも良く見えます。

また、腹斜筋は内臓を正常な位置に留めておくコルセットのような役割を担っています。緩んで下がっていた内臓が正常位置に戻ることで、代謝が上がり痩せやすく、体調もよくなるのでいい事尽くめです。

一週間でくびれを作る。3つの心構え

一週間でくびれ体型に近づけるために覚悟して望むべき心構えを3つご紹介します。

食生活の改善も必要

本来は必要な栄養をしっかり採ったうえで、運動によって絞っていくのが理想ですが、一週間という短い期間で少しでも効果を上げたいのであれば、多少の食生活管理は必要になります。一週間でも効果はより目に見える形で現れるはずです。

ダイエットは消費カロリーが摂取カロリーを上回れば痩せるというごく単純な方程式で成り立っています。高カロリーな糖質や脂質はできるだけ控えるようにしましょう。とはいえ、食事制限による過度なダイエットはリバウンドの素です。摂取カロリーを「減らす」という意識ではなく、長く続けられる健康的な食生活に「直す」という意識を根本に持ちましょう。

食事は20時まで

食べる時間にも気をつけましょう。夜20時以降は脂肪を蓄える働きを持つ、BMAL1(ビーマルワン)という遺伝子が増える時間帯。お米は太りやすく、お肉は関係ないなどと諸説ありますが、20時以降はBMAL1が増えていることは間違いがないので、夕食はそれまでに済ませておくようにしましょう。

早く寝る

寝不足状態は脂肪が燃えにくい状態であり、また食欲を抑える働きをするレプチンというホルモンの数が減ることで、むしろ太りやすくなってしまいます。せっかくのエクササイズや食事管理の効果が薄れてしまうので、ダイエット期間中だけでもしっかり眠って痩せやすい体を目指しましょう。

サプリでくびれ作りをサポート!

最後におすすめの3つの燃焼系サプリメントをご紹介します。サプリの摂取でくびれができることはまずありませんが、あわせて摂取することで脂肪燃焼効果を上げることができます。一週間という短期間でくびれを美しく見せたいのであれば、試す価値ありです。

おすすめサプリランキング1位「コレスリム」

燃やすだけじゃない!7つの原材料でもう迷わない

基礎代謝を上げて脂肪燃焼を促進する、いわゆる燃焼系サプリ。ただ、それだけでは終わりません。燃焼をサポートするL-カルニチンを筆頭に、脂肪の蓄積を抑えるグリーンコーヒー豆、糖分吸収を阻止するギムネマエキスなど高いダイエット効果が期待できる7つの原材料を配合。

「燃焼系」「酵素系」「置き換え系」など様々なダイエットサポートサプリがありますが、一度に効果が期待できるのでもう迷いません。

コレスリム

おすすめサプリランキング2位「スリムバーン」

4つの燃焼成分でよく燃える

脂肪燃焼に特化したサプリなら「スリムバーン」がおすすめです。火をつけるカプサイシン、体内のめぐりをよくするブラックジンジャー、そのサポートをするプロリン、肌のツヤを維持し、さらには燃焼もサポートするフォルスコリンの4つの成分を配合。脂肪を燃やしやすい体作りからサポートしてくれるので、高い効果が期待できます。

【送料無料】スリムバーン

おすすめサプリランキング3位「夜ふかしさんのためのダイエットサプリ」

やむを得ない生活の乱れをサプリでサポート

睡眠不足は太りやすい体を作ってしまうということは先に書きましたが、生活習慣は人それぞれなので、やむを得ない状況の人もいると思います。

そんな人におすすめなのが、寝不足によって減少するレプチンを増やすことができる「夜ふかしさんのためのダイエットサプリ」です。同時に食欲を増幅するホルモンであるグレリンの数を減らすことができるので、今まで暴飲暴食をしてきた人が食生活を正すときにも使えます。

夜ふかしさんのためのダイエットサプリ

編集部からヒトコト

何度も言いますが、短期間での過度のダイエットはリバウンドの素です。健康を損なわぬよう無理のない範囲でのダイエットがんばってください。脂肪さえ落としてしまえば、くびれ作りはそこまで難しいことではありません。理想の美ボディを手に入れましょう!

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