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汗をかかずに短時間でラクラクダイエット。アラサー・アラフォー女子こそボルダリングがオススメ

「ボルダリングって最近人気だけど、どんなスポーツなの?」
「難しそうなイメージだし、若い人向きのスポーツなんじゃない? 私には関係ないわ~」

と思っている女子の皆さま。

もったいない! 

このボルダリング、実は女性にこそオススメのスポーツなんです。なにしろ楽しくって綺麗になれちゃうんですから。

短時間でダイエット効果もスゴイ! 汗だくになることもないので、お買い物の合間や待ち合わせまでなどの空き時間に楽しめるのも魅力です。

ボルダリング初心者 アラフォーライターが体験取材に挑む!

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そこで今回、ボルダリング初心者で中学生の娘を持つアラフォーのライターが、体験取材でボルダリングの魅力を徹底解剖してきました!

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向ったのは、新宿で最もアクセスがいいボルダリングジム「BOULCOM(ボルコム)」

新宿駅・代々木駅から徒歩4分、新宿三丁目駅・北参道駅から徒歩5分。さらに千駄ヶ谷も徒歩圏内という好立地にあります。

カラフルな「ホールド」(石のとっかかり)が一面に施された人工壁(ウォール)が目の前に広がり、なんだか異空間! テンションあがります。

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ボルダリングはホールドをたどって、ゴールを目指すスポーツ。スタートからゴールまで4メートル程度のコースをロープなしで登ります。

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「ボルコム」のオーナー・小野さんに直々に講習していただくことに・・・。爽やかなイケメンの小野さんですが、なんとボルダリングを始め1年で体脂肪率が14パーセントから4パーセントになったと聞いてびっくり!

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爽やかなのにこのボディ。ボルダリングのダイエット効果、期待できそう。

「ボルコム」では、予約不要の無料講習を実施していて小野さん始め、スタッフがていねいにサポートしてくれます。シューズとチョークがレンタル無料の45分体験コースもあるので、まずは試してみたいという人にはオススメです。

さっそくボルダリングにトライ!

まずはストレッチ! 手首、二の腕、肩、アキレス腱、屈伸と念入りに。ボルダリング前のストレッチは、静的なストレッチより動的なストレッチが適しているとのこと。ストレッチの仕方もていねいにレクチャーしてくれます。

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初めて履いたボルダリングシューズ! 

レンタルできるシューズは、20センチからなので、未就学児でサイズがない場合、体育館シューズなどを持参してくださいね。

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クライミングの前に滑り止めのチョークを手につけます。指先がうっすら白くなるくらいがベスト。付けすぎると逆に滑ったり、水分をとられて手が荒れてしまうの注意です! 

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ボルダリングのグレード(レベル)は9級から初段まで。ウォールは90度、110度、120度の2面ずつあります。

まずは120度のウォールの9級から挑戦!

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小野さんから、レクチャーしていただいた登り方のコツは・・・。

①登る前にルートを確認する

スタート位置、ゴール位置、間の位置などを確認しましょう。要はルートのイメージトレーニングです。ボルダリングではこれを、オブザベ(オブザベーションの略)と言います。

うまい人ほど時間が長いと言われるほど重要なオブザべをおざなりにして、ルートを探しながらクライミングすると、途中で手が疲れてきて登り切れないこともあるとのこと。

なるほど・・・。ボルダリングは「壁上のチェス」と言われるだけあって、ルートイメージ、体重移動、手足を運ぶ手順など、ボルダリングって頭を使うスポーツなんだ! と実感。

②足は親指の付け根で乗る

ホールドには足の親指の付け根で乗ります。土踏まずで乗ると滑るし、かかとでは力が入りません。

③持つ手の延長線上のホールドを踏むことで重心が安定する

次のホールドに移動したいときは、足でなく手で先につかみましょう。その延長線上にあるホールドを探して乗っていくとバランス崩さずに移動できます。

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この真剣な表情! 夢中になっちゃう面白さなんです。小野さんのていねいなご指導のもと、初心者でも登り切れました~。

「ボルコム」では、ルールやスタート位置、足の運び方など、いつ来てもていねいにレクチャーしてくれるので、心強いし安心! これはハマりそう。

ボルダリングのダイエット効果がスゴイ!

そしてなんといっても楽しいだけじゃない! ボルダリングには女性に嬉しいダイエット効果も満載なんです。

ボルダリングは全身運動なので、短時間でも高カロリー消費が期待できます。そして普段あまり使わない広背筋を使うので、背中のぜい肉がとれて代謝があがるんですね。

背中、二の腕、もも裏と女性の気になる部位が鍛えられて、後ろ姿が引き締まる! 嬉しいことづくしです。

頭もかなり使いますので、脳トレも一緒にできちゃいますよ。

しっとりと汗はかきますが、ルート確認などオブザベの時間も多いので仲間や家族や親子で楽しみながらできるのも魅力。

思考力や想像力が育ち、身体のバランス感覚や全体の筋力も向上するボルダリングは、お子さんにもオススメです。

メイク直しの必要もなし。短時間でダイエット効果大のボルダリングは、多忙なアラサー・アラフォー女子にこそオススメのスポーツです!

行き届いたサービスとキレイな施設も気持ちイイ!

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「ボルコム」の女性更衣室は広く明るくキレイ~!

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チョークによる手荒れ防止のため、ハンドクリームやマッサージ器具まで完備されてます。

「ボルコム」は新宿駅南口からも近いため、家族連れで来てパパと子どもはボルダリング、ママはお買い物ができちゃう立地もありがたいですよね。

OLさんなら、会社帰りに待ち合わせの前にちょっと寄ってみるのもありかも。


初心者から上級者まで、女性も安心して登れる「ボルコム」の詳細はこちら!

住所:東京都 渋谷区 千駄ヶ谷5-29-7 地下1F
営業時間:7:00~23:00
料金:平日と土日祝日、利用時間帯に合わせて料金メニューが異なります。


ボルダリングジムBOULCOM(ボルコム)のクーポン
  • ■体験メニューにご参加の方、 ご来店時に会員登録頂いた方は次回施設利用無料券(1,700円相当)をプレゼント
  • ■施設利用をご希望の方は、通常価格800円~1,900円が500円OFF
  • ■有効期限:2018年3月31日(土)まで
  • 詳細はこちら


















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